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加强腹部核心力量训练，让你在夏天纵情炫“腹
来源：本站 发布日期：2018-10-19 11:47预览量：0次
最近几年，人们对健康体型的追求越来越热烈，网络上也时常有减肥达人晒出自己的励志的减肥史和线条分明的腹肌。在对他们无比羡慕的同时，很多人却苦于找不到让自己拥有完美腹部的办法。不过，不用担心，今天我们就带你一起来了解一下怎么塑造完美腹肌。
与腹肌有关的常识
在介绍具体的方法之前，我们必须先了解下腹肌。一直以来，很多人尤其是体型偏旁的朋友都有一个错误的观点：腹肌只属于瘦子。其实，我们每一个人都有腹肌，只是胖的人由于肚子上的脂肪太多太厚而盖住腹肌。与此同时，肌肉男那样的棱角分明的腹肌并不是全天候的，而是通过一些锻炼刺激，肌肉充血后的现象。所以，拥有完美腹肌的原理很简单：减少肚子上的脂肪，增加对肌肉的刺激。
怎样锻炼出完美腹肌？
前面提到了拥有腹肌的原理，那么现在来介绍一下具体的方法——核心力量训练。所谓核心力量，其实说白了就是以腹部为主的几个肌肉群的力量。因此，到位的核心力量训练能够极大的给予腹部肌肉以刺激，帮助你尽快拥有完美腹肌。那怎样练呢？对于大多数初学者来说，最简单的就是用腹式呼吸，以腹式呼吸带动自己腹部肌肉的伸展与收缩。在这个基础上，从最简单的卷腹、平板支撑入手，慢慢增强腹部的力量。当身体适应之后，逐步在这些基础动作的基础上增加一些难度即可。
相信大家通过坚持练习，定会在夏天来临之前拥有一个让人艳羡的腹部，到时候，相约一起在夏天炫腹吧！
与腹肌有关的常识
在介绍具体的方法之前，我们必须先了解下腹肌。一直以来，很多人尤其是体型偏旁的朋友都有一个错误的观点：腹肌只属于瘦子。其实，我们每一个人都有腹肌，只是胖的人由于肚子上的脂肪太多太厚而盖住腹肌。与此同时，肌肉男那样的棱角分明的腹肌并不是全天候的，而是通过一些锻炼刺激，肌肉充血后的现象。所以，拥有完美腹肌的原理很简单：减少肚子上的脂肪，增加对肌肉的刺激。
怎样锻炼出完美腹肌？
前面提到了拥有腹肌的原理，那么现在来介绍一下具体的方法——核心力量训练。所谓核心力量，其实说白了就是以腹部为主的几个肌肉群的力量。因此，到位的核心力量训练能够极大的给予腹部肌肉以刺激，帮助你尽快拥有完美腹肌。那怎样练呢？对于大多数初学者来说，最简单的就是用腹式呼吸，以腹式呼吸带动自己腹部肌肉的伸展与收缩。在这个基础上，从最简单的卷腹、平板支撑入手，慢慢增强腹部的力量。当身体适应之后，逐步在这些基础动作的基础上增加一些难度即可。
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