水是生命之源，如果平时出现缺水，那么脸上就会出现斑点、皮肤没有光泽的现象。减肥达人们不仅注重平时补水，而且对在运动也有一套自己的补水方法。虽然大家常说一天8杯水，但是实际的情况却不同，喝水的时间以及水量都是需呀根据自身的身体因素来判定的。
 

　　一天会消耗多少水分?
 

　　正常情况下人体一天排出的尿液是1500ml，再加上自然呼吸、皮肤蒸发的1000ml水汽，每个人一天消耗的水分总量为2500ml。如果对这个单位没有概念，可以参考一个500ml的矿泉水，人每天通过呼吸就消耗了2瓶水。
 

　　真的需要8杯水吗?
 

　　其实不然，没有硬性规定需要8杯水才能补充我们消耗的水分，因为我们的饮食中也参杂着水分，一个人的食量不一样，我们每个人最终通过饮食获取的水分也许就很多，不需要强制需要喝8杯水来补充水分。
 

　　运动饮料补水最好
 

　　运动前可以适当补充水分，但是运动过程中也不能忘记补充水，一般而言15分到20分钟就要补充一次，水量为120到300ml不等，可依据运动的强度以及出汗的多少来定。运动过程中如果不补充水分会造成暂时的体重减轻的假象，而且运动后再大量补水不利于身体的复原，锻炼本来是本着身体越来越好的目的，而不是改变身体自身的调节。而且最好是运动饮料来补水，因为运动饮料中富含糖、电解质可以预防运动脱水的情况。