在周末睡觉不会消除一周内睡眠剥夺对健康的负面影响。

 

事实上，反弹睡眠可能会加剧与夜间睡眠过少相关的健康问题。

 

这是根据Current Biology今天发表的一项新研究得出的。

 

数十年来，研究人员已经知道睡眠剥夺会导致各种健康问题，包括体重增加和糖尿病。

 

“睡眠债务可以增加抑郁症状，加重焦虑，导致物质使用，导致体重增加和新陈代谢缓慢，炎症加重，并损害记忆力”，Alex Dimitriu博士，精神病学和睡眠医学双板认证，以及Menlo的创始人公园精神病学和睡眠医学告诉Healthline。

 

为了弥补失眠，许多人试图通过在周末睡觉来支付他们的“睡眠债”。

 

目前尚不清楚这种影响可能会对睡眠损失造成的损害产生影响，因此科罗拉多大学博尔德分校的一组研究人员创建了一个实验室场景来研究这种情况。

 

研究发现了什么

研究人员招募了一群没有睡眠障碍或健康问题的健康年轻人。

 

每个人被分配到三个小组中的一个。

 

第一组允许充足的睡眠，每晚最多9小时，连续9晚。

 

第二组在同一个九夜中每晚只允许五个小时的睡眠。

 

允许第三组和最后一组五小时睡眠五天。然后，他们被允许两个晚上的周末睡眠，在此期间他们可以尽可能多地睡觉，包括小睡。最后，他们又恢复了两天的限制性睡眠。

 

数据显示，两个睡眠限制组在晚餐后吃得更多，最终导致在为期9天的测试中体重增加。此外，他们的血糖敏感度下降了约13％。

 

在周末被允许睡觉的人群平均只睡了一个小时。但他们晚餐后消耗的卡路里比那段时间睡眠不足的人少。尽管如此，他们对胰岛素的敏感性仍然下降。

 

当第三组在两天无限制睡眠后恢复睡眠限制时间表时，额外睡眠的所有好处 - 尽可能小 - 都被删除了。

 

更重要的是，这第三组显示肝脏和肌肉中的胰岛素敏感性降低，这在周末不允许上流睡眠的组中未见。

 

科罗拉多大学博尔德分校研究助理教授，该研究的主要作者克里斯托弗·迪德纳博士在报刊上说：“我们的研究结果显示，周末恢复睡眠的受试者的肌肉和肝脏特异性胰岛素敏感性更差。” 发布。“这一发现未被预料到，并进一步表明周末康复睡眠不太可能成为睡眠丧失是慢性的代谢健康的有效睡眠对抗措施。”

 

这些结果表明，亚特兰大FusionHealth的联合创始人兼首席医疗官Jeffrey Durmer博士称之为“睡眠健康债务”。

 

您可以尝试通过以后更多的睡眠来弥补睡眠时间，但是在您没有获得足够的闭眼时，您无法弥补或修复对您身体造成的伤害。

 

“睡眠是保持身体，大脑和心灵健康的基本日常构件，”Durmer告诉Healthline。“如果睡眠不足，你的健康会受到直接影响，这可能会或可能不会随着额外的睡眠而恢复。”

 

 

睡眠剥夺的影响

在短期内，睡眠剥夺可能导致压力反应差，反应时间缩短，解决问题困难。

 

睡眠不佳的第二天，您可能会遇到更多的渴望，特别是对于高热量食物。

 

“你的大脑依赖于睡眠的恢复功能，”杜尔默说。“所有神经元都需要睡眠来补充神经化学物质，如神经元之间进行通信的神经递质，这就是你的大脑如何为你提供警觉性，各种认知功能，情绪调节，精神运动，感觉以及学习和发展的整合。”

 

慢性睡眠剥夺与心脏病，高血压，糖尿病和肾病等疾病风险增加有关。慢性睡眠缺乏还与肥胖和肥胖相关疾病的风险增加有关。

 

“只有一个晚上只有6个小时的睡眠导致严重的车祸加倍，并且在10到14天后，这是年轻人相当于醉酒，” Harvey Karp博士，儿科医生和美国学院的研究员小儿科告诉Healthline。

 

他补充说，除了睡眠不足之外，新父母经常会经历低效睡眠。有新生儿和婴儿的睡眠父母确实被打成碎片，这使得它恢复性较差。

 

“对很多人来说，这感觉就像折磨。事实上，我们折磨人们 - 或者训练特种部队忍受折磨 - 让他们通过长时间的睡眠剥夺和尖叫婴儿在扬声器上的声音，“卡普说。

 

改善睡眠卫生

“睡眠卫生是我们上床睡觉前的做法以及我们如何建立睡眠环境，” 临床睡眠教育工作者MBA的Amy Korn-Reavis说。“弥补失眠的最佳方法是有一个强大的睡眠习惯，并计划让你的睡眠成为你一天中的重要部分。”

 

制定一个例行程序。建立一套可以每晚重复的练习。这可能包括在换衣服睡觉前喝一杯茶和读书30分钟。当你做夜间仪式时，你的身体将会学到这是放松和准备睡眠的信号。

 

计划充足的睡眠。在美国睡眠医学学会建议成年人获得七个或更多个小时的睡眠每晚。如果你有一个特定的时间，你必须每天起床，从那一点回来工作，以确定你上交的时间。

 

创造一个诱导睡眠的空间。让你的卧室黑暗，凉爽，安静。白噪声机或风扇可以帮助淹没声音或创造舒适的噪音，可以帮助您入睡。

 

让你的床欢迎。如果您的床不舒服或枕头和床单有刺激性，您可能很难放松以获得充足的睡眠。对优质床垫，优质床单和支撑枕头的投资是对您健康的投资。

 

把手机留在外面。智能手机，平板电脑和笔记本电脑的明亮光线可能会刺激你的大脑。这可以使睡眠变得无聊。“我们不应该在床边放置电子设备，我们不应该在睡觉前至少30到45分钟使用它们，”Korn-Reavis说。

 

即使在周末，也要与您的就寝时间保持一致。根据这项研究的数据，很明显周末睡眠的危害可能超过其益处。“这种在整个星期和周末保持相同唤醒时间的做法与感觉更敏锐，白天情绪有所改善有关，” Fitbit领导睡眠研究的Conor Heneghan说。“通过每天在同一时间醒来，我们的身体可以有一个更加规范的睡眠周期，这可以导致整体改善夜间睡眠。”

 

和你的医生谈谈。 “如果您正处于睡眠时间问题，例如带有轮班工作位置的不匹配的内部生物钟，您可能需要采用临床级睡眠和唤醒治疗来帮助您改变睡眠和唤醒系统的激活和停用为了更好地适应你的“轮班”环境，“杜尔默说。同样，您的医生可能会诊断出一种潜在的疾病，这种疾病会让您获得充足的睡眠。

 

“这项研究的主要信息是随意周末恢复或追赶睡眠似乎不是一种有效的对策策略，可以逆转睡眠损失引起的新陈代谢中断，” 综合生理学教授Kenneth Wright博士说。在科罗拉多大学博尔德分校和研究研究人员之一，在新闻发布会上说。

 

在一周内优先考虑睡眠。抵制每晚睡眠较少的诱惑，转而在周末睡觉。

 

你不会像你所认为的那样弥补睡眠，你无法在短时间内从失去睡眠的伤害中恢复过来。

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