新年。新你。每年一月，成千上万的人都会决定这将是他们将成型的一年。对大多数人来说不幸的是，他们的决心和奉献精神将在一两个月之后消失。有了这个初学者的饮食和锻炼计划，你将成为为数不多的人之一！这是你成为自己最好，最健康的一年！

 

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获得和保持形状有两个主要组成部分。第一个也是最重要的是保持干净，全面的饮食。俗话说“你不能超出不良饮食”是100％的事实。如果你摄入的卡路里比你消耗的卡路里多，你就不会减肥。为了加速减肥，您必须参加一致的锻炼方案，这是第二个主要组成部分。如果成功的一年，请将以下健康生活方式提示应用于日常生活中，同时参与推荐的饮食和锻炼计划。

 

初学者健康饮食小贴士

 

 

 

我应该每天吃多少卡路里减肥？

 

在我们进入什么，你应该吃，它为你找出重要的多少，你应该每天吃。您的每日热量摄入量由碳水化合物，脂肪和蛋白质组成。为了粉碎你的目标，你必须为你的身体吃适当的量。

 

如何为减肥计划准备膳食

 

既然您已经意识到每天需要多少卡路里才能达到目标，那么我们就可以做好准备了！提前准备好饭菜，大大增加了成功结果的机会！无论您选择遵循什么样的锻炼程序，他们都应该至少休息一天。用你的休息日准备你的食物。

 

终极清洁食品杂货清单

 

这个吃得干净的购物清单将让世界变得与众不同。它不仅可以帮助您节省多余的钱，而且还可以保证您的冰箱和食品室不含营养缺乏的食物！如果它不在房子里，你就不能吃它！

 

为什么要“清洁”食物？清洁（或整个）食物的热量通常较低，并含有重要的维生素和营养素，您的身体需要最好的功能。

 

值得注意的是，当谈到减肥时，蛋白质是你最好的朋友。一般的经验法则是每磅体重获得1克蛋白质。例如，如果你体重130磅，你应该每天瞄准130克蛋白质。

 

既然您知道您的新饮食应该包含什么，我们就能更快地加速您的减肥进度！锻炼是每天燃烧额外卡路里的好方法。当你把两者结合起来时，你将会很顺利地找到新的你！

 

你应该做什么样的运动？有氧训练，力量训练，瑜伽还是以上所有？你猜到了！所有这些形式的运动在减肥中起着至关重要的作用。

 

 

有氧运动

 

除了减肥之外，心血管锻炼有很多好处。定期进行这种运动可以改善心肺健康，增加耐力，预防疾病（糖尿病，心脏病等......），增加骨密度和关节健康，甚至可以增强情绪和信心！

 

力量训练

 

举重对于达到减肥目标至关重要，同时也保持一般的健康和健康。查看这9种经证实的举重健康益处。

 

瑜伽

 

这可能是一个坚实的锻炼方案中最容易被忽视的组成部分。定期练习瑜伽会让你保持健康和灵活，这样你就可以在锻炼的同时避免受伤！“没有人有时间这样做！”

 

每周进行3次瑜伽练习：为绝对初学者提供10种最佳瑜伽姿势

 

 

每天多喝水（至少64盎司）。确保在第一次醒来时和每顿饭前喝一杯！

避免使用苏打水，苏打水，果汁和其他含糖饮料。是的，即使是减肥苏打水。人造甜味剂已被证明可以增加对糖的渴望。

慢慢吃，专注于你的食物。放下你的手机并关掉电视。这样你就可以更加注意和调整你的身体，这样你就不会吃得过饱。

尽量多睡一觉。我知道这说起来容易做起来难，但通过准备膳食和预先计划好的锻炼，你将节省比你知道更多的时间！利用剩余时间来获得额外的闭眼。

给自己一个挑战伙伴！让合作伙伴为您提供检查和激励只是保持成功之路的另一种方式！