变老肯定有额外的好处：我们知道我们喜欢什么，我们的银行帐户比那些大学时期更健壮，我们有经验。不幸的是，我们的身体改变的方式有一些权衡。最值得注意的是：我们可能没有像以前那样快速地看到健康饮食和锻炼的结果。如果没有看到你想要的改变，保持健康的生活方式可能会令人沮丧，但你不必不吃饭或在健身房花几个小时再穿上那些紧身牛仔裤。在40岁之后学会如何减掉腹部脂肪后，完全可以瘦身并保持平坦的腹部

 

通过遵循六个简单的原则，你会发现自己比多年来更健康，更健康。而且它们也不是无法实现的技巧。每个人都只需要思考和承诺。是时候饮食更聪明，而不是更难，这本指南将引导您完全了解40岁后如何减掉腹部脂肪。您将拥有实现（并保持）平坦腹部所需的所有信息，让我们开始吧！

 

1.清洁饮食

 

 

 

这是40岁以后如何减掉腹部脂肪的第一个主要教训之一。我们可能在年轻的时候吃过垃圾食品，但我们今天无法看到结果！改变生活方式，选择更健康的食物选择。这意味着含有有限成分的最低限度加工食品。有机食品总是最好的，但它不是100％必需的清洁食品。

 

我们还鼓励您选择精益蛋白质来源，如鱼或鸡肉。它们提供您需要的所有蛋白质，同时帮助您避免不必要的脂肪。植物性蛋白质 - 如豆类，豆腐或豆豉 - 也很棒。这些都是帮助您食用健康，营养丰富的低热量食物，让您感觉更满意，同时避免暴饮暴食的完美选择。

 

接下来，我们来谈谈您选择的食物类型。水果和蔬菜应该占用你的大部分饮食，以及心脏健康的谷物，种子和豆类。您应该寻求食物类型和颜色的多样性。不同颜色的食物含有不同的维生素，对身体有益。你的日常水果和蔬菜越丰富越好！

 

 

2.部分控制

 

 

 

接下来，让我们谈谈改变你的饮食习惯，重建你的身体。清洁饮食的一个基本原则是以较小的比例更频繁地进食。你应该每天吃3顿饭，每顿饭之间要吃1份小吃以保持饥饿。但是，随着年龄的增长，我们的身体仍需要相同数量的蛋白质和维生素。有时，我们可能真的需要更多！所以，在你分手的时候记住这一点。

 

早餐选择丰富，但选择合适的食物很重要。甜甜圈，麦片和百吉饼等食物可能会让我们满意，但它们对我们的系统没有任何实际好处。您选择的早餐食品为您的一天定下了基调。想想光，充足和富含能量的食物。我们的早餐区提供多种选择，让您开始新的一天。

 

午餐和晚餐时，您应该选择包含水果或蔬菜，谷物和瘦肉蛋白的平衡膳食。和往常一样，这些蔬菜占据大部分盘子是个好主意。尝试这些午餐和晚餐建议，以帮助您了解如何分配这些膳食。

 

 

3.水

 

 

 

我们的身体是60％的水。我们的水分越多，器官的功能就越好。经常饮水的好处包括出汗以释放毒素，保湿以保持锻炼强度，以及满足渴望的饱腹感。平均而言，您应该每天喝8-12盎司的水。

 

 

4.要避免什么

 

 

从你的饮食中减少某些食物可能是40岁以后如何减掉腹部脂肪的最好教训。它也将有助于你的整体减肥和健康。酒精饮料可以为你的腹部线增加额外的英寸，这种脂肪很难摆脱。苏打是另一种没有营养价值的饮料。也要注意果汁。有些可能是100％纯天然，但它们的含糖量可能很高。在这些类型的饮料中节制是一个很好的选择，或尝试一些我们最喜欢的食谱，并制作自己的果汁和冰沙。

 

白米饭，白糖，白面包和普通面食等食物经过加工，营养成分较少。它们不仅仅是碳水化合物。这些类型的食物为您的身体提供简单的碳水化合物，而不是为您提供有益的复合碳水化合物。相反，尝试一些这些碳水化合物减肥，如糙米，红糖，全麦面包和面食。

 

 

 

5.锻炼

 

这可能是当天最重要的提示之一。锻炼（和改变你的锻炼）是创造平坦腹部的最佳方式。我们来谈谈一些不同类型的练习来帮助你减掉腹部脂肪：

 

腹肌练习对于锻炼肌肉和缩小中段很重要。从各个角度击中你的腹肌（针对较低的腹肌，上腹肌和斜肌）将帮助你获得惊人的效果。

有氧 运动也是一种有益的调音方式。虽然我们可以针对我们想要建立肌肉的位置，但我们无法决定身体燃烧脂肪的位置。有氧运动可以帮助你的整个身体进行脂肪燃烧。慢跑，跑步机，旋转，甚至游泳都是燃烧体脂和显露更健美的腹部的好选择。

建立肌肉是关键。虽然ab工作和有氧运动可以让你获得结果，但锻炼身体的其他部位会带来更快的效果。我们的肌肉越多，我们燃烧的脂肪就越快。在你的屁股上工作，它包含你体内最大的肌肉。还包括你的手臂，腿，背部和胸部，以增加你的脂肪燃烧能力。

不确定从哪里开始改变你的腹部？我们  为期6周的Flat Belly计划将引导您进入您梦寐以求的肚子。

 

6. HIIT

 

 

一旦我们达到25岁，我们的新陈代谢开始逐渐减慢。我们的肌肉质量也会减少，因此以我们需要的速度燃烧脂肪变得更加困难。高强度间歇训练（HIIT）是启动新陈代谢的最佳方法之一。HIIT涉及在短时间内进行快节奏的运动。它允许我们在细胞水平上改变我们的身体。强度越高，你在体内看到的变化就越多。

 

日本着名的日常生活Tabata是一项很棒的HIIT锻炼。它涉及工作20秒，然后休息10秒。总的来说，你将通过各种练习重复这个过程大约8次。这创造了一个4分钟的锻炼，可以燃烧脂肪长达24小时。用这些Tabata例程开始你的早晨，看着你的腹部脂肪消失。

 

 

其他提示

提前计划你的饭菜。提前准备的越多，就越容易坚持用餐计划并获得所需的结果。

一切都需要时间。让您的身体有时间适应您更健康的生活方式和日常锻炼。在4-6周内，您应该看到一个重大变化。

每3-4周更换一次锻炼程序。我们的身体开始习惯惯例，我们的肌肉达到高原并停止对阻力作出反应。