当减肥时，重要的是给自己一点放松的余地。不断的剥夺只会放大你的渴望，使你的旅程复杂化，使得减肥更加困难。但是，尽管我们完全赞同将自己当作偶尔的甜点或拥抱一些舒适的食物，（当然适量！）我们想要引起你注意你应该避免的食物，无论如何。当谈到减肥时，某些食物肯定会给你的进步带来麻烦，最终确实值得斧头。

 

我们将可食用的敌人列表组合在一起，您应该完全从列表中删除。这些食物会影响你的胰岛素和血糖水平，从而向你的大脑发出虚假的饥饿信号。反过来，这为慢性糖和碳水化合物的渴望奠定了基础，形成了增重的完美配方。这些食物也像疯了一样引发炎症，它们可以让你的荷尔蒙摆脱不了。

 

但猜猜怎么了？远离这些食物并不一定意味着完全禁止它们。我们已经列出了一些模仿这些食物的美味，更健康的替代品，但标榜清洁，感觉良好的营养成分，你的身体将真正欣赏。去看一下！

 

1.白面包

 

 

白面包在杂货店的货架上如此天真地挂出来，以惊人的低价格吸引着数百万顾客。但实际上，看似无害的主食有一个破坏性的黑暗面。你看，小麦中的麸皮和胚芽含有维生素，纤维，矿物质，抗氧化剂和蛋白质，但是将全麦转化为白面包的富集过程会去除麸皮和胚芽，最终破坏这些营养素。胚乳仍然是一种主要含有简单碳水化合物的成分，这会导致血糖波动和胰岛素问题。

 

 

更糟糕的是，白面包的漂白过程会使面粉中添加毒素。许多制造商也会使用有害的添加剂，如高果糖玉米糖浆，糖蜜和葡萄糖，用于增味剂。

 

底线？说到你的健康，白面包带着巨大的红旗; 大多数人都看不到它。

 

 

2.富含纤维的小吃棒

你经常被告知要增加你的纤维摄入量，但抓住其中一个纤维强化的小吃棒只会损害你的健康，而不是改善它。通常在下雨或浸入含糖糖浆并装满巧克力片时，富含纤维的棒只是含有大量纤维的高度加工的人造小吃。这些操纵小吃鼓励人们妄想认为你的日常纤维剂量实际上可以是棒棒糖形式。

 

纤维棒从工厂分离的淀粉或菊苣根提取物中提取纤维，并将这些组分与一大堆白面粉和糖混合。实际上，你应该从植物性食物中获取纤维，如全谷物，豆类，水果和蔬菜。这些清洁食品含有抗氧化剂和其他营养成分，可帮助您充分吸收纤维并获得所有益处。

 

 

3.果汁

 

 

果汁来自水果，所以一定要健康，对吧？错误。将水果变成果汁的过程留下了最有营养，健康的水果部分。这些部分含有抗氧化剂，植物营养素，维生素，矿物质和纤维，使水果健康。这些营养素，特别是纤维，可以减缓糖的吸收，限制胰岛素的飙升。

 

 

他们的缺席引发血糖波动和胰岛素峰值，最终导致糖尿病等问题。甚至许多标有“100％纯度”或“非浓缩”的果汁品牌都经过彻底加工，并且经常存放在巨大的耗氧罐中超过一年，然后才能进入您的杂货店。这个过程还可以去除剩余的营养成分，并为您提供水果味道的糖水。

 

在家榨汁让您享受所有美味的果汁，而不必担心您的健康。

 

4.结冰和结霜

 

 

这些物品没有任何健康益处，您不需要我们告诉您。但是，您可能想知道他们的健康风险，以及为什么在将勺子放入一盆糖霜之前应该三思而后行。虽然它们可能很诱人，但是商店购买的糖霜和糖霜仍然含有危险的化学物质和添加剂，你不应该消费。尽管这些富含卡路里的产品很容易结冰，但这些富含卡路里的产品往往含有反式脂肪，可以增加体内坏胆固醇的含量。病态甜蜜的蛋糕传播实际上鼓励你的身体保持脂肪，特别是在腹部周围，使它成为节食者的噩梦。

 

 

但是烘焙爱好者不应该失去希望。有一堆健康的替代品，你可以在家里鞭打，享受无悔