如何在你睡觉时燃烧卡路里

 

即使在休息期间，人体每天24小时燃烧卡路里！基础代谢率（BMR）是我们新陈代谢的另一个术语。我们的BMR是我们每天燃烧的最低卡路里（或能量），以维持呼吸，保持体温和保持心脏跳动等基本功能。显然，即使我们入睡后这种情况仍在继续，但我们可以对日常生活做一些改变，以增加睡眠时燃烧的卡路里。好奇，不是吗？让我给你示范如何做！这是你睡觉时燃烧卡路里的方法：

 

包装在肌肉上，女孩！

更大的肌肉质量将产生更高的卡路里燃烧。即使你的身体处于休息状态，这仍然是正确的。睡眠是你身体恢复的时候。这种恢复过程由您储存的能量（卡路里）提供动力。全天消耗的能量将导致夜间燃烧的卡路里更多。一个充满活力的提升会议不仅会产生更多的“卡路里燃烧”肌肉，它还会让你感觉已经准备好睡个好觉！

 

注意你吃什么和什么时候吃

根据诊所的说法， 你不应该空腹睡觉，也不要 过饱。饿着肚子可以让你整夜折腾。同样，太晚吃太多会让你感到不舒服，影响你的睡眠质量。在睡前几小时内消耗尼古丁和咖啡因会让你感到紧张。酒精通常会令你感到困倦，在第一，但最终可能导致一个不眠之夜。睡前避免这些事情可以让你更好地休息，保持多余的体重。

 

睡前几小时坚持吃清淡的饭菜。金枪鱼，虾，火鸡，杏仁和核桃等食物仅举几例，含有色氨酸。根据美国国家睡眠基金会的数据，色氨酸是一种在睡眠调节中起作用的氨基酸。用含有色氨酸的食物摄取少量碳水化合物可以帮助你更好地睡眠。一个例子可能是金枪鱼与全麦饼干。大多数含有色氨酸的食物都比较健康，所以在白天保持清洁饮食会导致更好的睡眠和更多的卡路里燃烧！

 

 

瑜伽如何影响您的身心健康

 

纳马斯特在浴缸里

好吧，所以我真的很想在文字中使用那个游戏，但我不能（也不要）推荐在浴室里练习瑜伽。然而，快速拉伸程序和睡前温暖的放松浴将导致良好的夜间休息。试试这个晚间瑜伽放松。这两件事都起到了缓解压力的作用，因此它们更容易陷入沉睡。请记住，您在深度REM睡眠中停留的时间越长，您的身体燃烧的卡路里就越多。我们将在几分钟内完成这一过程。重要的是要注意，温水浴可以帮助你放松，让你的皮肤在上床前冷却。说到冷静下来......

 

冷静下来

研究 表明，在寒冷的房间里睡觉实际上可以让我们在整个晚上燃烧更多的卡路里。NIDDK的弗朗西斯科 塞维里奥塞利博士进行了一项研究 ，其中31名健康人在寒冷的66度房间或温暖的77度房间睡觉。睡在较冷的房间的参与者整晚都燃烧了平均7％的卡路里。这很可能是因为他们的身体会积极地努力提高他们的核心体温。

 

因此，当你今晚上床睡觉时，请调低空气（最佳温度在60-68度之间），打开窗户（如果外面很凉爽），或者少睡衣服和毯子睡觉。当谈到被动燃烧额外的卡路里时，我就是这样！亲自试试吧！

 

 

 

对技术说晚安

我知道，我知道，当有太多很棒的瘦身文章要阅读时，放下你的手机真是太难了！别担心，他们早上还会在那里！但是，你只能在晚上得到这么多时间才能闭上眼睛。有证据表明你的电子设备和它们发出的“蓝光”可能会延迟你身体需要如此严重的宝贵深度REM睡眠。在您的睡前30分钟到1小时内放下电话。尝试拿起一本书，然后在温暖的床边灯下阅读。你会抓住Zzz，数羊，燃烧多余的卡路里！

 

建立一致的睡眠模式

在获得深度REM睡眠时，这是巨大的。“你一直这么说，但为什么REM很重要？”我很高兴你问过！REM代表快速眼动。这是你的“梦想状态”。研究表明，这种深度睡眠是指你的大脑高度活跃并燃烧最多的卡路里。在这些休息期间，您的身体也在制造葡萄糖。简单来说，葡萄糖是你身体的燃料。完整的水箱可让您在第二天感受到充满活力和生产力。你现在看到为什么我一直在强调深度睡眠有多重要？！

 

让每一分钟计数

 

最后但同样重要的是，您需要停止按下贪睡按钮。最好在准备起床时准确设置闹钟。任何提前设置它都可以中断并减少你得到的深度睡眠量。最棒的是，当您开始关注睡眠模式时，您的内部时钟将在每天的正确时间开始唤醒您。我可以保证这个！昨天晚上，我忘了把我的闹钟，但我今天早上醒来的时候正好前1分报警就会消失了。没有必要按一百万次打盹！无论如何，在第一次报警后，睡眠质量会急剧下降。

 

只需对日常生活做一些简单的改动，就可以大大提高睡眠质量。将所有这些东西付诸实践，可以让你获得稳定的夜晚休息并燃烧多余的卡路里！