10个错误妨碍了你的减肥

 

一般来说，减肥归结为两个关键因素：运动和饮食。但是过于专注于少吃和多运动会完全限制你的观点，并阻止你认识到许多导致减肥的额外因素！为了适应你最爱的紧身牛仔裤或者塑造一个性感的夏日生化需氧量，你必须意识到每件事都在你的减肥之旅中扮演着重要的角色。当然，减少热量和通过一个加速的锻炼程序来补充脂肪，但这些变化不一定足以看到你体重表上的数字下降。

 

 

 

在减肥方面，节食者可能会在路上遇到一些颠簸。对于那些决定减肥的人来说，干净的饮食和一致的锻炼计划仍然会带来问题。在Skinnyms，我们收集了十大最常见的减肥错误（甚至没有意识到！）这会妨碍你的进步。一旦你掌握了对这些脂肪流失的理解，你就可以消除这些侵权的习惯，更快更有效地达到你的目标。所以，通过避免这些常见的错误来减肥和提高你的健康！

 

1。你被天平粘住了。

 

如果量表上的数字尽管对你的饮食保持忠诚，但仍然拒绝改变，不要紧张；事实上，你最好完全避免这个量表！各种各样的日常因素会影响你的体重，其中一些因素包括雌激素水平、水的消耗量和你身体里剩下的食物量。您的实际体重最多可波动5磅！同时，肌肉比脂肪重，这意味着你的力量训练制度可以实际邀请体重增加（连同脂肪减少）。

 

2。你过度运动了。

 

过度的运动会影响体内的压力荷尔蒙，增加的压力会引起与生存模式相关的战斗或逃跑反应。因此，这种由压力引起的活动可以降低你的代谢率，鼓励你的身体保持卡路里而不是燃烧它们。

 

 

3。你喝的水不够！

 

你的身体就像一个乐器，水使它保持和谐。不喝足够的水会阻止你的系统发送和接收适当的饱足信号，所以即使你真的饱了，你也会感到饥饿并继续吃东西。水还可以使你的器官正常运作，有助于减少脂肪，并使你的整个减肥过程更加顺利！

 

 

4。你需要增加蛋白质。

 

蛋白质可以调节食欲，增加饱腹感；这最终可以防止你吃得过多，同时帮助你坚持你的饮食计划。然而，增加你的锻炼计划，试图快速减肥，可能会磨损和撕裂你的肌肉，最终减少肌肉质量。这是有问题的，因为肌肉的质量保持新陈代谢的强劲！总的来说，吃干净的食物和足够的蛋白质，并考虑增加你的蛋白质摄入量，如果你已经加强了你的日常锻炼。

 

5。你睡眠不足！

 

在ZZZ上滑雪可以增加体重，所以每晚在适当的时间打枕头！睡眠不足会导致新陈代谢缓慢，使其更难燃烧足够的卡路里来减肥。同时，你的身体在睡觉的时候会自我修复，产生饥饿和饱腹的荷尔蒙，然后在你清醒的时候把它们发送到你的大脑。睡眠不足会使你身体产生饥饿激素grehlin，它反过来刺激你的食欲并能引起体重增加。

 

 

6。你没有吃足够的脂肪。

 

与普遍的观点相反，随着时间的推移，食用脂肪会使你燃烧更多的脂肪。单不饱和脂肪，又称健康脂肪，能提高胆固醇含量，降低胆固醇含量。同时，这些营养素是你减肥的秘密武器；它们可以控制你的胰岛素和血糖水平，从而控制你的食欲，为你提供能量，帮助你的身体以更快的速度释放脂肪。多吃脂肪丰富的食物，比如鳄梨、橄榄油和鲑鱼！

 

7。你正在服用减肥补充剂！

 

膳食补充剂的承诺似乎有点太好了，不可能是真的，这是因为它们是真的。当谈到减肥时，没有“神奇药丸”可以冲走你不想要的体重。公司已经发布了非处方脂肪燃烧补充剂，这些补充剂有危险的副作用，弊大于利。目前还没有研究支持某些减肥药的奢侈说法，而且这些药物会使你的健康处于危险之中，随着时间的推移，这些药物会延长你的减肥努力并使之复杂化。

 

 

8。你经常作弊。

 

 

偶尔沉溺于一顿骗人的饭菜当然是被鼓励的，因为无限期地剥夺你自己最喜欢的罪恶快乐只会让你感到绞尽脑汁和不满足！事实上，一周一次的节食作弊可以让你更容易减肥，因为一个值得垂涎的奖励的想法将帮助你保持正轨，提高你的动力水平。相比之下，一个没有任何美味激励措施的计划将为一个枯燥、平凡的减肥之旅铺平道路。

 

 

同时，研究表明，每周一顿便餐可以提高瘦素的含量，瘦素是一种调节体重的蛋白质，可以帮助你长时间减肥。

 

 

9。你没有力量训练。

 

当涉及到减肥运动时，跑步机不会切断它！力量训练对于瘦身、修身和减肥至关重要，尤其是如果你减少了卡路里的摄入量，并且增加了你的锻炼计划。举重和力量有助于你建立或保持瘦肌肉质量，否则，如果你只专注于有氧运动，就会恶化。反过来，肌肉质量会促进新陈代谢，让你在一天中以更快的速度燃烧卡路里，从而使你的减肥目标得到额外的推动。

 

 

10。你吃得不够！

 

不吃足够的食物会使你的身体进入饥饿状态。结果，你的新陈代谢会下降，你的身体会紧紧抓住你摄入的每一卡路里。新陈代谢缓慢不仅会使你失去燃烧卡路里和减肥的能力，还会迫使你的身体系统采取战斗或逃跑的心态，并最终保留脂肪以备储存。经常吃小而均衡的饭菜和零食。这会加速新陈代谢，让你一整天都在快速燃烧卡路里。

 

当然，吃得不够会让你肚子咕噜咕噜，思想不满意。但是，即使你在吃饭的时候吃了很多卡路里，饥饿感也会继续敲你的门。