让你的大脑感到饱足的五大方法

 

忙碌的生活方式和繁忙的日程安排会让你在匆忙中吃东西，而且常常会吸入食物而不是品尝。这会阻止你拥抱所有能提升满足感的感官，比如视觉、嗅觉、触觉和味觉。如果没有这些，你的身体仍然会感到被剥夺和不满足，即使是在吃了一顿完整的、有益健康的饭之后！这会向你的大脑发送不完全准确的饥饿信号，导致暴饮暴食或不必要的零食。一个规律的模式，这可以触发体重增加，并对你的健康生活方式的目标造成破坏！

 

如果你无法逃避日常日程的不断要求，除了在旅途中吃东西之外别无选择，你可能会觉得自己饿了，即使你不饿！幸运的是，你只需要一些简单的技巧和技巧就可以控制自己，让自己感到充实。在斯金尼姆，我们会给你安排一些简单的方法，让你的头脑感到饱足，防止你落水。让这些策略成为一个习惯，控制你的饥饿感！

 

 

1。把苹果当开胃菜。

 

…一份苹果汁，如果你愿意的话。专家们说，在饭前吃一个又脆又多汁的苹果，总体上会使你消耗更少的卡路里。由于水分和纤维含量高，这种营养丰富、热量低的水果会抑制你的食欲，让你更快地感到饱足。难怪苹果会成为强有力的减肥武器！

 

 

2。水合物水合物！

 

整天喝大量的水或清洁的低热量液体，如草药茶。通常情况下，你身体的饥饿信号实际上只是脱水的信号，所以保持体内水分绝对有助于控制你的食欲。液体也占据了你胃部的一堆储存空间，帮助你减少总热量的摄入，因为它们能更快地把你填满。增加你的水摄入量将补充你的系统，并促进你的新陈代谢，所以喝！

 

 

3。快走或慢跑。

 

 

提高你的心率和泵血可以产生奇迹，尤其是对你的大脑！当你坐在屏幕前的时候，很容易让饥饿吞噬你的思想。关闭电脑显示器，放下手机，出去散散步或慢跑——任何能促进血液流动的东西！研究表明，你肌肉周围的血液循环可以抑制你的食欲，阻止饥饿。

 

4。在

研究表明，你的身体系统从蛋白质中获得的能量比脂肪中的碳水化合物具有更强大的饱腹作用。这就是说，先把鸡肉、鱼或豆腐一份端上来，然后再去做其他的事情。这会使你的大脑感到饱胀，防止你吃得过多。同时，确保你一整天摄入足够的蛋白质！缺乏蛋白质的饮食必然会引起肚子咕哝，并可能导致暴饮暴食或不必要的零食。

 

 

5。给你的菜调味！

 

香料不仅能给你的饭菜增添浓烈的风味。事实上，香料可以对你的食欲产生戏剧性的影响，并且在减肥方面可以作为一种秘密武器。辣椒和辣椒等热香料含有辣椒素，一种能促进新陈代谢、燃烧脂肪和防止饥饿的化合物。同时，肉桂和大蒜等受欢迎的超级食品会向大脑发送饱腹信号，同时降低坏胆固醇和燃烧脂肪沉积。