减肥达人 9个令人惊讶的失去腹部脂肪的技巧

 

 

你可以做的减肥最好的事情就是吃得更健康，活动更多。然而，尽管我们尽了最大的努力，减肥可以达到令人沮丧的高原。如果您觉得需要尝试新的东西，请查看这9个技巧以减少脂肪和英寸。它们可以帮助您确定身体保持额外体重的原因，例如压力或渴望。以健康的方式燃烧卡路里！

 

1.锻炼肌肉。

许多女性不举重，因为她们害怕看起来笨重。他们认为肌肉会使他们看起来宽阔而男子气概，而不是瘦弱。然而，建立肌肉实际上可以帮助你减肥。你的身体比保持脂肪更能保持肌肉的热量。这意味着当你锻炼肌肉时，你会提高你的静息代谢率（你在休息时燃烧的卡路里量）。在您的锻炼计划中包括举重可以帮助您减少脂肪。而且不要担心看起来笨重！除非你遵循强烈的健身计划，否则你的身体会保持精瘦和修剪。

 

2.练习冥想，瑜伽或其他放松活动。

压力可能是体重增加的主要因素。对于我们遥远的祖先来说，压力与生存的斗争有关。它通常意味着食物短缺或捕食者的攻击，这两种情况都是能源供应有益的。我们的身体学会了在高压力时储存脂肪。压力荷尔蒙引发体重增加，花时间放松可以帮助对抗这些影响。

 

3.使用生活事件标记新的开始。

你可能听说过复仇的身体。您或您的朋友可能经历了困难的分手或拒绝，并将其用作改善您的健康和健康的动力。这是一个你可以利用的真实现象！将一个新的开始，如新工作，新房子或分手，变成一个全新生活方式的机会。进行您知道会有所帮助的更改。多买蔬菜，参加健身课，戒烟！

 

4.多吃富含抗氧化剂的食物。

抗氧化剂以抗击疾病和保持细胞健康而闻名。但是你知道他们也能帮助减肥吗？抗氧化剂停止氧化，产生自由基。这可以帮助你减肥，因为自由基会破坏细胞，包括那些在你吃饱时帮助发出信号的细胞。破坏这些细胞会导致渴望，食欲增加，最终导致体重增加。

 

5.切勿切割碳水化合物或脂肪。

健康的饮食是减肥的关键，但过量饮食实际上会抑制你的努力。碳水化合物是你身体的第一能量来源。虽然您的身体可能能够从其他能源中发挥作用，但它无法在最佳性能下发挥作用。脂肪对于大脑功能，激素产生甚至关节润滑都是必不可少的。此外，最近的研究表明，正确的脂肪甚至可以促进减肥。而不是从你的饮食中切割碳水化合物和脂肪，专注于吃正确的碳水化合物和脂肪。加载纤维，全谷物，坚果和脂肪鱼。

 

6.归咎于酒精。

要减掉脂肪和英寸，你可能要做的就是减少大量饮酒。酒精可能通过三种方式促成体重过重。首先，饮料通常装满糖。这不仅适用于玛格丽塔酒和莫吉托斯。甚至葡萄酒和啤酒都装满了空碳水化合物。第二是酒精的卡路里含量。一克酒精含有大约七卡路里。几乎和脂肪一样多，几乎是一克蛋白质的两倍！即使你跳过含糖饮料，也不可能在不消耗空卡路里的情况下饮用。酒精导致体重增加的第三个原因是它会影响你的判断力。你可能会在清醒的时候对垃圾食品说不，但是几滴龙舌兰酒让你跑到最近的汉堡店。

 

 

7.水合物。

你知道你的身体会混淆对饥饿的渴望吗？这意味着当你真的需要一杯水时，你可能正在寻找零食。此外，水会使你的胃感觉饱，并阻止你暴饮暴食。如果你刚吃完一盘食物但仍感到不满意，可以尝试喝一杯水然后看看你的感受。尝试我们的美味草莓罗勒水。

 

8.让你的食物更加刺激。

某些香料被认为会提高你的新陈代谢，吃辛辣食物实际上可以帮助你燃烧更多的卡路里！此外，某些热食品，如红辣椒，已被发现可以满足您的食欲。这些食物有助于向大脑发出胃部已满的信号。

 

9.尝试无糖口香糖。

研究表明，口香糖有助于控制食欲。每片低于5卡路里，口香糖是水果糖果的更好选择。此外，罗德岛大学最近的一项研究表明，口香糖可以帮助您在用餐时消耗更少的卡路里。