×
获取学费报价
目前体重超标情况
1-15KG
16-25KG
26-50KG
规划多长时间减肥
1-3个月
4-6个月
7-12个月
咨询热线：4008-4008-78
减肥达人 最好的6个步骤如何在家里进行全身锻炼
来源：本站 发布日期：2019-04-26 11:49预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
最好的6个步骤如何在家里进行全身锻炼
并不是每个人都能负担得起那些高昂的体育费用，但这并不能阻止他们获得全身锻炼的好处。只使用几乎任何家庭中的物品，都可以在家中进行全身锻炼。令人尊敬的Jack La Lane多年来一直在这样做。试图教我们如何使用我们的身体来塑造我们的身体。
身体本身是您将在这个全身锻炼程序中使用的工具之一。留在家里妈妈和其他人将享受能够在减肥，收紧和调整身体的快速启动。几周之后，您会惊叹于这个程序的运作情况。
你会需要：
一条大毛巾
2小毛巾
厚书
3/1加仑牛奶壶
这些是您需要的唯一健身器材以及您自己的身体。
步骤1
对于腿，你会做深蹲。找回其中一个水壶。站立时双脚与肩同宽，并将水壶靠近胸部，现在慢慢将身体降低到下蹲姿势。与此同时，你通过伸展手臂慢慢地迫使你面前的水壶。这是在每组之间的三组十二分钟和一分钟内完成休息。
第2步
用水填充水壶。只填写一半，另外两个填充到顶部。完整的水壶重约8磅，半水壶重4磅。确保您选择的书籍是硬封面，厚实且封面不光滑。
第3步
你需要通过一系列的伸展来锻炼你的肌肉，你也可以做所谓的跑步者或burpee。这个练习是从站立位置完成的，现在从腰部弯曲并触摸地板。在你身后踢你的腿，使你处于侧翼位置。看起来你应该开始俯卧撑了。现在快速抬起一只脚并交替。这看起来像你正在运行。做十次重复。
回到站立位置。把你的手放在你的腰部然后抬起头，看起来非常像你正在发出一个好的目标。重复这整个程序5次，这被认为是你的第一套。您将进行三组，每组之间休息一分钟。
第4步
这是你做身体工作进入推高位置的地方。通过以下一系列动作，向上推，蟹走到左边，然后回到右边。再次俯卧撑并进入向下的狗瑜伽位置。每组重复6-8次，共5组。
第5步
拿一个完整的水壶站立，双腿分开。你现在将进入一个刺，将壶放在外侧臀部。接下来刺向另一侧，将壶放在另一个臀部上。重复动作12次，休息并再次开始，总共3组12次。您还可以使用受控制的动作在步行运动中执行弓步，以将整个壶从一侧交替到另一侧。
第6步
对于常规的最后部分，您需要一个光滑的表面。用大毛巾拧在一个完整的水壶手柄上。将毛巾放在你的上背上，用毛巾的两端将其打孔。两端应该在肩膀上，并保持在你面前。现在使用小毛巾为自己和交替的腿做一些滑冰，并在不抬起毛巾的情况下推动自己在房间里。
客服电话：4008-4008-78
常见问题
住宿是怎么样的？？
饮食是怎么样的？？
费用可以优惠吗？？
家属可以探望吗？？
费用如何缴纳？？
过程会不会有其他费用吗
哪些疾病不能参加？？
会签署协议吗？？
怎么减肥的？？
会不会反弹？？
相关问题
冬天是不是没有夏天减肥
为什么每天运动训练，体
排汗量少是不是会影响减
参加训练会不会浑身酸痛
晚上习惯宵夜，饿了怎么
女性生理期注意事项？？
在减肥营期间是否用减肥
体质检测都有那些内容？
运动强度会不会很大？
训练后失眠？以及如何解
服务篇
图片
这里做测试
住宿环境怎么样？？
年龄小的孩子参加有人照
训练营结营后怎么保持？
衣服怎么洗？？
是否提供家教？？
一个班几名教练？？
一个班多少人？？
是否24小时值班？？
答：
为什么选择减肥达人
给你一个选择的理由
减肥达人
中国减肥商标
中国减肥商标
《超级减肥王》
AFAA课程授权
AFAA课程授权
美国减肥达人
中国认证
中国认证
热门营地介绍
宜居宜游度假减肥
没有想要的？
在线咨询顾问，获取减肥方案
在线咨询顾问，获取减肥方案
全国统一客服电话
4008-4008-78
现在就去改变 GO,CHANGE NOW
|在线客服
