9个提示帮助你保持健康目标向前发展

 

一月的来去匆匆。健身课程和停车场不那么拥挤，新年的决心开始失去动力。如果这听起来很熟悉，那么你并不孤单。

 

每年都有数百万人接受决心来健康或减肥。对于一些人来说，1月份是令人振奋的，他们发现自己充满活力和动力去关注奖金。

 

但对于其他许多人来说，这一年一年的改变生活的承诺在一年的第一个月结束之前开始失去动力。

 

如果你希望2019年成为你坚持健康和健身目标的一年，我们将为你提供帮助。我们请三位健身专家给我们一些实用技巧，帮助你解决问题。

 

让每一天都重要

将生活方式改变为一种解决方案，可以更轻松地适应你的生活。这意味着，即使只是一个小小的方式，每天使用你的目标。例如，  iFit训练师 乔什纽克尔斯建议使用星期天来计划本周的膳食和锻炼。他说：“周三作为周中检查，看看你是否需要放慢速度或更加努力，并将周六作为反思日来回顾和记录进展情况。”

 

创建一个例程

当1月的炒作消退时，你需要找到其他方法来保持你的健身状态。一种经过验证的方法是创建一个例程。“如果你提前计划并为自己设定具体目标，你就更有可能获得成功，”。在每周开始时，查看你的日程安排，每周开放25分钟，每周五天，专门用于抵抗日程。你还可以使用此策略来安排一周三到五天的有氧运动时间，并在周末节省几个小时，为即将到来的一周准备膳食。

 

远离障碍和借口

帕斯捷尔纳克说：“锻炼和吃得越不方便，你获得成功的可能性就越小。” “如果你在距离家30分钟的地方加入健身房，那就说实话 - 你可能不会去。”他的建议是什么？不要以此为借口; 从你醒来的那一刻起到你入睡的那一刻继续前进。“我挑战自己，我的客户，现在你们所有人每天至少要迈出10,000步（我的大多数客户每天超过12k），所以当你醒来，午餐时间，喝咖啡休息时，你可以走几次晚餐后。“

 

踢你的坏习惯

虽然保持改善健康状况的动力似乎很难，但帕斯捷尔纳克表示，重新陷入不良习惯可能会造成交易破坏。不要再回到用早晨咖啡抓住松饼或乘电梯或自动扶梯而不是楼梯的习惯。相反，在离开房子之前一定要吃早餐，以减少对烘焙食品的渴望，并至少在大部分时间走楼梯。帕斯捷尔纳克说：“这些看起来似乎有点习惯，但它们在整体情况中起着关键作用。”

 

背诵你的ABC

如果你失去了坚持健身目标的动力

 

A问责制。问责制是许多人难以自己找到的东西。这可以帮助你获得成功，为你提供切合实际的目标并保持火势。

 

B为平衡。这是一种生活方式，而不是快速解决方案。这意味着，你不能感受到饮食或训练计划过度限制。

 

C庆祝。记住健身是为了帮助你享受生活！“庆祝小胜利可以帮助你在”休息日“之后迅速反弹并保持专注，”

 

获得创意

重新聚焦分辨率有时需要在盒子外面思考。Nuckles说，回到正轨的一种方法是找到一整天保持活跃的方法。例如，尝试在工作期间参加会议，而不是坐在他们身边。每天完成一项任务（洗衣，工作项目等）时，可以在制作早餐，午餐和晚餐时播放音乐，或者进行10次俯卧撑和深蹲。

 

寻求朋友和技术的帮助

如果你需要一点动力，请寻求朋友的帮助。“他们可以鼓励你坚持你的计划，提供支持并参与健康的竞争，”帕斯捷尔纳克解释说。如果你的朋友正在减肥，你更有可能做同样的事情。除了支持小组之外，他还建议使用健康和健康应用程序（例如Fitbit应用程序）来跟踪你的进度并比较结果。

 

专注于流程

帕斯捷尔纳克为他的客户提供的第一笔小费？专注于这个过程。“虽然有最终目标很棒，但如果他们觉得太无法实现，或者我们判断我们在一个目标的结果上取得了成功，他们实际上可能会伤害我们的进步，”他解释道。如果你专注于用于实现目标的流程，方法和技术，你可能会获得更多成功。“庆祝你的工作有多辛苦，你的奉献精神，而不是你达到最终目标的程度。”

 

与培训师合作

Hayes建议与健身专业人士联系，他们可以帮助你保持问责并为你创建正确的计划。“重回正轨的最佳方法是在句子的末尾加上句号并继续前进。教练可以帮助你获得所需的动力。