在HIIT休息时选择低影响的有氧运动

 

 

高强度间歇训练风靡一时，因为它有助于快速燃烧卡路里。但是，当你（我）太难了，你的关节会受到影响。好消息：你的锻炼不一定要快速有效。您不需要完全停止HIIT锻炼，但尝试结合低影响的有氧运动选项，以实现更安全，更可持续的健身运动。查看这些有汗的选项，以充分利用您的培训，而不会让您离场观望。 

 

 

行走 

当谈到燃烧卡路里时，步骤加起来。平均每小时行驶3.5英里，大约17分钟，可以  为一个155磅重的人在30分钟内燃烧掉149卡路里的热量。只要确保不要为了速度而牺牲形式。走路时，将目光直视前方并保持颈部中立（与脊柱对齐）以防止任何拉伤。向下和向后按压你的肩膀（抵抗它们向你的耳朵爬行的倾向），并保持你的核心紧。 

 

游泳

如果您的膝盖和腰部疼痛，请跳入水中。虽然卡路里燃烧是依赖于体重的，但是一个155磅的自由泳游泳平均每小时一小时可以燃烧大约600卡路里。想要提高（或降低）强度？尝试不同的笔触，如蝴蝶用于强烈的卡路里燃烧，或仰泳，以减少税收。永远记得仔细检查你的表格。 

 

椭圆训练 

为了在健身房进行低强度的有氧运动，可以在跑步机上使用。除了招募腿部肌肉外，抓住手柄瞄准手臂和胸部，让上身受累。对于155磅重的人来说，30分钟可以燃烧大约335卡路里。 

 

登山者

让可移动的楼梯为你工作。使用踏步登山者是增加卡路里燃烧的好方法。对四肢，腿筋，臀肌和核心的关注意味着你可以瞄准体内最大的肌肉。结果：你将在更短的时间内燃烧更多的卡路里。增加你的肌肉质量（并加强那些重型击球手）也有助于促进你的静息新陈代谢。 

 

对于在跑步或旋转课程中有背痛的运动员来说，踏板登山者的低冲击性特别有用。根据“康复研究与发展杂志”的一项研究，已发现楼梯踏步机上的臀部激活  有助于缓解背部压力。最重要的表格提示：确保你的姿势很高，你的核心也很紧张。抵抗向前塌陷的冲动或将整个上半身放在把手上。