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功能性健身运动减肥 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-23 12:59预览量：0次
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功能性健身运动减肥
功能性健身锻炼是长期健身，减肥和健康的关键。这些精心设计的课程不会让你感到汗流夹背，但它们可以帮助你燃烧更多的卡路里并保持活跃。那么你如何利用功能训练？首先，了解培训计划的工作原理非常重要。
什么是功能健身锻炼？
功能性锻炼有助于改善你的平衡，姿势，肌肉耐力和灵活性。在典型的课程中，你可以进行5-10种不同的练习，这些练习有助于改善肌肉协同工作的方式，从而让你感觉更加协调。
在功能性健身锻炼期间，你可以使用体重，哑铃或其他阻力设备来加强你的肌肉。但是这种类型的训练与传统的举重计划不同。
在每次功能训练中，你必须非常密切地关注运动以保持平衡并保持良好的姿势。对于许多锻炼者来说，功能锻炼是对肌肉和头脑的锻炼。功能训练改善了大脑与肌肉对话的方式，使你的身体更好地运作。
将功能训练纳入你的常规锻炼程序有不同的方法。你可以在每周力量训练中添加一些姿势和平衡练习，或者你可以与合格的训练师一起构建更全面的计划，以改善你的身体外观和感觉。
他们如何改善减肥效果
功能训练可以帮助你的身体更舒适地移动。而且，当然，运动舒适的身体更有可能在 没有运动的情况下燃烧更多的卡路里。但功能性训练还可以使你的其他训练更有效。这种好处对于试图减肥的人来说至关重要。
杰森科里说：“在开始任何运动项目之前，重要的是要找出可能影响你表现的运动范围的弱点或局限。” Jason是一名经过认证的私人教练，专门帮助世界各地的客户获得更精简，更强壮的身体。他解释了为什么每个减肥客户都应该通过功能评估开始锻炼计划。
“当你尝试减肥时，功能训练会产生巨大的影响。”他解释说，当你的身体正常工作时，它会更有效地燃烧卡路里。当你的身体在运动中燃烧更多卡路里并通过活动燃烧更多卡路里时日常生活，你减肥更快。
如何开始
开始功能性健身锻炼计划的最佳方法是找到合格的专业人士。练习功能训练的私人教练首先要对你的运动模式进行全面评估。他们可能会发现过去的伤害和身体习惯改变了你的身体运作方式。然后他们与你一起重新训练并重建基本动作，以便身体在一整天内更舒适，更有效地移动。
并非所有培训师都有资格进行此类评估和计划设计。Jason建议你研究培训师的背景，提出问题并要求转介。“一位优秀的培训师将永远乐于提供以前客户的推荐和成功故事。寻找任何描述过去受伤或姿势问题的客户的推荐书，并要求直接联系这些客户。“
你还可以通过在线搜索找到培训师。美国运动委员会提供了一个可搜索的数据库，以帮助找到你所在地区的培训师。美国运动医学院也提供在线服务，以寻找合格的培训师。如果你有过去的伤害或医疗问题，你的医生也可能会将你转诊给物理治疗师，以帮助你开始一项计划。
你还可以加入提供功能性健身器材和课程的健身房。例如，Planet Fitness提供PF360和Life Fitness S3（TRX）设备，帮助会员充分利用最新的功能训练技术。
锻炼例程
如果你只是想在日常工作中加入一些功能性训练练习，你可以从一些简单的例程开始，这些例程可以帮助改善平衡和协调。当你做任何功能健身时，你必须专注于正确地进行动作，而不是更重量或更多重复。
死虫：如果你是一名初学者，这项运动（背部以仰卧姿势进行）将有助于让你的腹部准备好进行更加困难的运动。
肩部屈曲：这种简单的肩部运动非常适合想要改善姿势并增加上背部柔韧性的锻炼者。
平板支撑;：这个中级练习有助于提高核心稳定性，改善姿势和协调。
单腿支架：这项基本运动有助于改善平衡和核心力量。随着你变得更加协调，增加手臂动作来挑战自己。
单腿下蹲：在你对单腿支架感到舒适之后，你可以通过抬起身体并将身体降低到下蹲姿势来增加运动。
弓箭：如果你是弓步练习的新手，从弓步位置开始，只需抬起并降低身体，保持适当的平衡。随着你变得更强壮，增加运动。向前，向后或向侧面进出弓步位置或做步行冲刺以增强力量，改善协调性并增强肌肉耐力。
功能性健身锻炼需要定期进行以提供结果。但是你会发现，如果你坚持不懈地改变你的身体外观和感觉。尝试每周做2-3次功能性常规。当你变得更强壮和更协调时，添加挑战下半身的新练习和通过你的躯干和核心建立力量和协调的练习。
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