初学者的椭圆锻炼

 

椭圆训练器非常适合初学者，让您轻松进入  有氧运动。椭圆训练器是一个很好的选择，特别是如果你需要减少对关节的压力，同时调节你的心脏和下半身。

 

椭圆训练机为您提供低冲击力的锻炼，没有您在跑步机上跑步或走路时可获得的骨刺激经验。因为它没有任何影响，它在膝盖和臀部更容易，但它也是负重，这对于建立强壮的骨骼，肌肉和结缔组织至关重要。作为奖励，如果你的机器有手臂把手，你可以锻炼整个身体，这意味着你可以燃烧更多的卡路里，同时获得更多的回报。

 

如果你刚刚  开始锻炼  或者锻炼已经很长时间了，你最不想做的就是错误地做  太多，太快。过于努力不仅会让你感到痛苦和痛苦，还会让你的身体  受到伤害。你的身体需要时间来建立耐力和力量，这就是为什么最好放松锻炼。

 

 

如何做初学者椭圆锻炼

跟踪锻炼的每个部分，努力寻找能够以建议的感知运动速度工作的速度/阻力。

如果您感到呼吸困难或肌肉感到虚弱或疲劳，请退后。你应该觉得自己在锻炼，但你也应该能够用完整的句子说话。

每周进行三次这种锻炼，休息一天。

每次锻炼时加入几分钟，直到最多30分钟。

锻炼后伸展下半身。

初学者椭圆锻炼

时间 强度

5分钟 以舒适的速度热身并保持阻力或斜坡低。

3分钟 增加阻力和/或斜坡增加一到四个增量，或直到你比你的预热步伐更加努力。你应该觉得自己在工作，但是你应该能够进行对话。这是您的基准速度。 五

2分钟 再次增加抵抗力和/或斜坡，直到你的工作比基线稍微硬一点。

3分钟 减小阻力或斜坡回到基线。 五

2分钟 再次增加抵抗力和/或斜坡，直到你的工作比基线稍微硬一点。

5分钟 减小阻力或斜坡回到舒适的水平以冷却。

总锻炼时间：20分钟

 

在锻炼结束时，喝一大杯水，以确保您的水分充足。确保用干净的毛巾擦拭设备。