肥胖成人最佳锻炼方式1-散步

 

这似乎是一个明显的选择，但有一个原因是步行在几乎每个人的最佳运动列表中名列前茅。步行只需要很少的设备，几乎可以在任何地方进行。步行是低冲击力，提高下半身的力量和行动能力，根据您的具体计划，可以轻松，适度或有活力。

 

 

但请记住，步行不适合每个人。如果您出现膝盖，背部或臀部疼痛，请咨询您的医疗保健提供者。您可以与物理治疗师或运动专业人士一起解决问题，或者提出更好的健身常规。

 

如果你超重，开始步行计划的提示： 如果你是一个非常新的运动，开始每天步行10或15分钟。逐渐增加时间，以便您完成一整个30分钟的课程。

 

 

一开始不要担心速度或节奏。使一致性成为您的目标 随着您的健康水平的提高，看看您是否可以开始提高锻炼的速度和强度。研究人员发现，通过每分钟步数达到100步或在30分钟内达到3,000步，可以达到中等强度。您可以选择投资活动监视器，但便宜的计步器也会为您计算步数。