有氧锻炼减肥

 

许多减肥训练都是有氧运动。有氧运动可以称为心血管训练，有氧运动或简单的有氧运动。心血管锻炼包括任何提高心率的运动，让你长时间深呼吸。

 

跑步是心血管活动，游泳，骑自行车和快走也是如此。举重可以让你的心率增加，让你深呼吸，但不能长时间有资格作为有氧运动。

 

当减肥是目标时，有氧运动是最平衡的锻炼程序的核心。为什么？因为有氧运动会燃烧脂肪和热量。当你参加有氧训练时，你可以将新陈代谢转化为超级驱动，并加速燃烧卡路里的发动机。如果你足够运动，你会在运动期间和运动后燃烧脂肪和热量。

 

心血管活动还可以改善心肺功能。虽然这可能不会直接导致减肥，但它可以帮助你的身体在一整天中表现更好，这可以帮助你保持更加活跃，即使你不锻炼。例如，如果你的心脏健康，你可能更有可能走楼梯而不是电梯或步行到杂货店而不是开车。这些非运动的体育活动可以帮助你整天消耗更多的卡路里。

 

 

尝试这些初学者有氧锻炼之一来减肥：

 

简单的减肥步行计划

步行间隔减肥

Tabata锻炼减肥

骑自行车锻炼减重（室外）

骑自行车锻炼减肥（室内）

游泳锻炼减肥

 

结合锻炼减肥

既然你知道为什么每种培训都很重要，请确保将每种类型的培训纳入你的完整每周计划。它不需要大量的时间投资。

 

如果你目前在一周的大多数日子参加一些有氧运动，那么在这两天中增加15-30分钟的力量训练，并在每个训练结束时进行10分钟的伸展训练。这个小时间投资可以帮助你在规模扩大时享受丰厚的回报。