减肥的运动技巧更容易-前半部分

 

1.减肥运动技巧

 

你有设定减肥目标吗？如果是这样，你可能已准备好开始减肥和锻炼计划以减轻体重。毕竟，那是减肥专家推荐的，对吧？

 

并不是的。事实上，如果你同时开始饮食和锻炼计划，你可以很容易地让自己失败。相反，使用这些智能提示来设置更智能的减肥计划。通过这种精明的方法，你更有可能看到持续的真正减肥效果。

 

 

2.开始节食时不要运动

当你第一次开始节食，你应该不锻炼。是的，你听到了。你可以在减肥计划的前几周跳过健身房。为什么？有两个原因。

 

首先，减少卡路里会导致疲劳 - 特别是当你第一次改变饮食时。你可以使用自然方法来增加能量，但你可能仍然太累而无法运动。

 

第二，在减肥计划开始时，你应该把所有注意力集中在饮食上。即使你想减肥，饮食和运动都很重要，但饮食更重要。如果你在减肥计划开始时将所有的精力都投入到健康，热量控制的饮食中，那么你可以让自己更快地看到结果。当你在后几周加入运动挑战时，那些减肥效果将有助于保持你的动力。因此，在饮食开始时注重健康饮食，并在以后留下运动。

 

 

3.促进非运动活动

尽管你应该在饮食开始时对运动保持谨慎，但你不想变得懒惰。保持忙于NEAT，或非运动活动产热。那么什么是NEAT？这是你一整天所做的所有体力活动都没有足够的活力来算作运动。你可以遛狗，走楼梯到办公室，从商店带回杂货，或者在咖啡休息时间散步，用NEAT燃烧卡路里。测量NEAT的一种简单方法是使用计步器或活动监视器计算你的日常步数。首先尝试每天达到10,000步。然后在你变得更健康时将目标提高到15,000甚至20,000。

 

 

4.推迟艰苦训练

一旦你有一个卡路里控制的饮食计划，你的能量水平已经调整到你的新饮食，你已经学会了最大化NEAT，是时候添加锻炼计划了。健康的锻炼计划将帮助你燃烧更多的卡路里，加快减肥过程，改善心肺健康。但最好慢慢开始。因此，推迟高强度训练，并从一个简单的锻炼计划开始。

 

轻松运动提供了几种重要的减肥效果。首先，它有助于提高你的信心 - 特别是如果你刚开始锻炼或者你在休假后开始一项计划。一个简单的程序还可以让你的肌肉做更有力的运动，有助于防止受伤，并使你能够建立一个你将坚持终生的锻炼习惯。