合作伙伴拉伸

 

执行所有延伸时必须考虑几个因素。为了在任何拉伸过程中获得绝对最佳，请遵循以下8条原则，并提高您为客户提供的延伸质量。

 

1.最佳运动

 

范围了解每个关节和每个肌肉群的正常运动范围。如果您知道每个关节的理想选择以及该人的运动或活动需要什么样的运动范围，那么您就能更好地适应这些功能或最佳范围。当试图使关节比其能够或要求更加灵活时，大多数伤害发生。请记住，随着灵活性的提高，必须通过增加的范围来保持关节稳定性。

 

2.姿势位置

 

姿势不良会导致关节僵硬或松弛。让身体进入理想位置可以获得更好的图案和更理想的拉伸角度。通过每个伸展保持良好的姿势，并寻找区域变化，这可能表明您试图伸展的模式的一部分出现问题。在拉伸过程中身体的排列有助于通过稳定剂的收缩和拮抗剂的松弛来维持稳定性。

 

3.欣赏良好的生物力学

 

用于拉伸关节的运动模式需要基于合理的生物力学原理。试图将关节扭转到奇怪的位置可以实现伸展，但是它可能与所讨论的肌肉的运动模式或关节动作无关。良好的生物力学将确保肌肉在通常正在通过并处于理想运动范围内的位置伸展。了解每个关节如何移动以及在相关关节肌肉中实现伸展所需的动作。研究插入和拉线，以便您可以提供更好的知识，以支持您的方法。

 

4.杠杆

 

这是良好伴侣伸展的秘诀。以这样的方式使用您的体重，这样您可以轻松地为您的伴侣带来最大的效果。杠杆率低通常意味着你是一个有锻炼的人，你会疲惫不堪并且效率低下。在拉伸过程中具有杠杆作用意味着可以充分控制拉伸的强度，以及达到强度的速度。如果你有良好的杠杆作用，你不仅能够更好地达到所需的伸展强度，而且你不需要通过四肢施加足够的力量来有效地增加伸展的强度。这为您提供了更好的控制。最好的伸展比拉伸的肌肉提供最大的机械优势。通过使用好

杠杆作用，通过更轻松的努力克服僵硬肌肉的抵抗力变得更容易。通过调整它们以提供担架更大的杠杆作用，可以使许多伸展运动变得更容易和更有效。

 

5.隔离

 

理想情况下，一个特定的伸展应该只适用于你想要拉伸的肌肉。通过给定的伸展来隔离肌肉，意味着您不必担心必须克服多组肌肉所提供的阻力。一般来说，隔离肌肉更适合矫正或矫正拉伸和拉伸链条或肌肉模式更好的总体运动。通过隔离您正在伸展的肌肉，您可以减少肌肉群的抵抗力，从而更好地控制肌肉拉伸，让您更容易改变肌肉的强度。