饮食减肥主要是通过改正饮食的习惯和每一餐吃的东西来达到控制体重的效果，对身体的副作用比较小，因此受到了许多减肥人士的欢迎。但是饮食减肥也是痛苦的，因为你要改正已有的习惯，要克制自己的口腹之欲，要减少日常的进食数量。减肥达人认为，在减少数量的同时，进食时一些进食习惯上的小细节也对减肥有一定的影响。
 

　　1.细嚼慢咽
 

　　吃饭的时候细嚼慢咽一直被视为一个好习惯，这是有一定道理的。我们在吃东西的时候仔细咀嚼能够更好的满足口腹之欲，也更容易产生一种饱腹感，而且细嚼慢咽的时候吃饭的速度比较慢，会让你有时间思考自己吃的是不是已经够多了，吃下去的食物也更方便消化。而狼吞虎咽的时候，你往往来不及感受自己到底饱了没有，而只是一味的把食物吃下去，而且食物也不容易消化。
 

　　2.平衡每餐热量
 

　　人每天活动的热量都是有一定数值的，如果你摄入的超过了这个量，那么热量就会转化为脂肪堆积。而且我们在吃东西的时候控制力可能不那么强，因此在一周开始之前，最好把每一餐要吃的东西和数量都确定好，制定好合理的膳食表。最好是多吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，纤维吸收水分之后会膨胀，更容易产生饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，达到控制饮食数量的目的。