长期麻烦

即使糖过量的影响现在看起来不明显，它们也会在以后伤害孩子的健康。“吃太多会让孩子体重增加，从而使他们患糖尿病，高血压和高胆固醇的风险增加 - 这是导致心脏病的三大因素，”舒博士说。今天，三分之一的美国儿童过于沉重; 国际儿科肥胖杂志最近的一项研究表明，到2010年将有近一半的人超重。

 

结果，这些“成人”条件比以往更早发生。例如，1994年被诊断患有糖尿病的儿童中只有不到5％患有2型（以前称为“成人型”糖尿病）。今天，它是30％至50％。洛杉矶儿童医院综合儿童糖尿病中心主任Francine Kaufman说：“当这些问题在小学而非中年发展时，心脏病的晚期阶段也会更早发生。” “这意味着患有高血压的孩子可能会在35岁时心脏病发作。”

 

拉你孩子的甜牙

不要被食品标签所迷惑。在营养成分标签上，糖以克为单位测量 - 这一点并不容易想象。请记住，四克约一茶匙。

 

注意草莓泥和浓缩物等“天然”甜味剂，这些甜味剂常见于水果卷和调味苹果酱等食品中。“他们只是用另一个名字加工糖，”路德维格博士说。

 

想小。当你做出像冰淇淋这样的甜点时，把它放在茶杯里，而不是汤碗里。

 

教孩子们挑剔。公共利益科学中心营养政策主任Margo Wootan博士说，让孩子们享受美食，但每天只有一个。当Wootan博士和她的女儿出去吃饭时，她的女儿知道她可以喝苏打水或甜点 - 但不是两者都有。“你需要把糖果放回孩子饮食的适当位置，”她说。

 

避免加工食品。你对孩子吃东西的控制越多越好。例如，一包枫糖和红糖味的燕麦片含有13克糖。您可以使用一半的甜味剂将这些成分添加到常规燕麦片中（没有糖）。

 

超越通常的嫌疑人。添加糖通常会出现在看似健康的食物中，如低脂肪或全麦产品。例如，全麦面包圈可以加8克糖 - 比普通的糖多6个。比较品牌以找到最低金额。

 

妥协。禁止含糖谷物只会让你的孩子想要更多。让他拥有它，但只有当他将它与全谷物混合而没有添加糖时。

 

省略苏打水。通过帮助孩子们自己制作碳酸饮料来放弃液体糖。拿一瓶苏打水，加一些果汁，他们可以混合他们想要的任何味道。6盎司的苏打水和2盎司的橙汁含有约6克的糖，而一罐橙子苏打则含有35克。