什么运动可以有效减肥

 

 

想要达到减肥，运动强度和运动时间非常重要，说全面有效的减肥运动主要有以下三类：

 

1.中等强度的有氧运动。

 

常见的方法包括快走，慢跑，划船，登山和电动自行车。一般来说，心率应达到50％─60％最大心率，运动时间30-40分钟。在健身房，出汗的身体应该是适当的。

 

在这种强度的情况下，身体可以适应适当的速度，消耗更多的能量。

 

2.力量训练。

 

主要是躯干和四肢锻炼大肌肉群，可以使用自己的体重仰卧起坐，深蹲和俯卧撑等站立。您也可以使用该器具，如哑铃和其他运动或胸部。为了达到消耗脂肪的目的，运动的肌肉力量使负荷时间是重复运动最大强度的60-80％20-30倍，每两三周再增加一定量行使。

 

3.球赛。

 

球运动作为锻炼肌肉的辅助方式，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每个想要通过锻炼减肥的人来说，最痛苦的是无法坚持一次长跑和力量训练。球和其他集体项目，变化，乐趣和更多，将延长锻炼时间。常见的球类羽毛球，乒乓球，网球，排球，篮球，还可以选择交谊舞。每周一到两次这样的运动可以增强自信心，保持身体不僵硬。

 

以下推荐几种有效的减肥运动：

 

1，游泳

 

游泳是夏季最愉快有效的减肥方法之一，消耗的热量也非常可观哦。如游泳盘每30分钟消耗470卡路里的热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以迅速减掉体内脂肪堆积。

 

2，打壁球

 

打壁球消耗的卡路里很大，在短时间内你可以获得更好的减肥效果。每天玩30分钟的壁球，可以消耗超过450千卡的热量，可以有效地帮助排除体内的毒素和废物脂肪。

 

3，跳绳

 

跳绳也是有氧运动的良好燃脂效果，跳绳30分钟即可消耗440千卡热量。要减掉一公斤脂肪消耗7,200千卡来计算，跳过不到五小时就可以减掉1公斤脂肪。

 

4，水慢跑

 

大家都知道跑步时瘦身效果很好，减肥效果在水中慢跑好哦。由于防水性是空气的12倍，密度和传热性能也比空气大，因此在水中慢慢消耗的热量比在陆地上消耗的多。在水中慢跑100米，你可以消耗65千卡的能量。

 

5，打羽毛球

 

打羽毛球肌肉不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的灵活性。每天打30分钟的羽毛球可以帮助你燃烧160千卡热量。

 

6，打排球

 

在瘦腿瘦手臂上打排球并有很好的效果，可以帮助锻炼上臂和腿部脂肪的能量消耗。每打30分钟打排球，也可以帮你燃烧160千卡。

 

7，乒乓球

 

不要小看打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼肌肉，有效燃烧脂肪，还可以提高个人的反应能力。每30分钟你可以燃烧130卡路里的热量。

 

8，吹气球

 

谁会炸掉气球，不是每个人都知道鼓风机神奇的减肥效果。每次打击50个气球，运行10分钟消耗的脂肪效果是相同的。

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