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健康节食和减肥秘诀-4
来源：本站 发布日期：2019-03-01 09:48预览量：0次
要减肥，你必须少吃卡路里。但这并不一定意味着你必须少吃食物。只要你明智地选择食物，你就可以在节食时补充。关键是要添加各种类型的食物，这些食物可以让你感到满意和饱满，而不会增加体重。
纤维：减肥时感到满足的秘诀
如果你想减肥而不是一直感到饥饿和剥夺，就开始吃高纤维的食物。高纤维食物的体积较大，这使得它们充满了味道。它们也需要更长的时间来咀嚼，这使得它们更令人满意。高纤维食物也需要很长时间才能消化，这意味着你会感觉更饱。这没有什么神奇之处，但减肥效果可能看起来像。
高纤维重量级包括：
水果和蔬菜 - 在彩虹（草莓，苹果，橙子，浆果，油桃，李子），绿叶沙拉和各种绿色蔬菜中享受整个水果。
豆类 - 选择任何种类的豆类（黑豆，扁豆，豌豆，斑豆，鹰嘴豆）。将它们加入汤，沙拉和主菜中，或者将它们作为自己的丰盛菜肴享用。
全谷物 - 尝试高纤维谷物，燕麦片，糙米，全麦面食，全麦或杂粮面包，麸皮松饼或空气爆米花。
专注于水果和蔬菜
计算卡路里和测量份量大小很快就会变得单调乏味。但是你不需要会计学位来享受农产品。在水果和蔬菜方面，无论何时何地，只要您愿意，一般都可以安全食用。无需量杯或卡路里表。
大多数水果和蔬菜中水和纤维含量高，使其难以吃得过饱。在你超过卡路里之前，你会感到很满意。
将少许麦片倒入早餐碗中，为一些蓝莓，草莓或切片香蕉腾出空间。你仍然可以享用一个完整的碗，但卡路里数量较少。
在煎蛋卷中更换一个鸡蛋和一些奶酪，或者用蔬菜搅拌。尝试西红柿，洋葱，蘑菇，菠菜或青椒。
将三明治中的一些肉和奶酪换成更健康的蔬菜选择，如生菜，西红柿，豆芽，黄瓜和鳄梨。
不要吃高热量的零食，比如薯片和蘸酱，而是尝试胡萝卜，鹰嘴豆泥，切片的苹果，或者最喜欢的：芹菜和花生酱（不要在花生酱上过量）。
添加更多蔬菜到你最喜欢的主菜，让你的菜更“进一步”。即使是面食和炒菜等菜肴，如果面条不那么重，也更专注于蔬菜，可以节约饮食。
尝试用低密度沙拉或汤开始你的用餐（只需看看敷料和钠），以帮助填饱你，这样你就少吃主菜。
不爱蔬菜？你可能没有正确地准备它们。当你用草药和香料或少许橄榄油或奶酪打扮时，蔬菜味道鲜美，味道十足。
适量食用的
水果和蔬菜各种颜色，形状和大小的水果和蔬菜是健康饮食的主要参与者，但您仍需要注意以下潜在的饮食习惯。
在重酱汁中加入面包屑或油炸或浇上的蔬菜不再是低热量的，所以要小心谨慎。选择更健康的烹饪方法，如蒸，并使用低脂调味品和香料调味。
沙拉是无罪的 - 除非你在高脂肪的敷料和浇头中浸泡它们。无论如何，添加一些坚果或奶酪，但不要过度。至于敷料，一点脂肪是健康的（尝试用橄榄油制作的醋汁），但同样，适度是关键。
干果。当谈到干果时要小心，因为干果含有高卡路里，通常还有加糖。你可以吃相同数量的卡路里更多的新鲜水果。如果您选择在干果上吃零食，请保持较小的份量。
果汁。一次又一次享用一杯果汁没有错。但请记住，卡路里很快就会加起来，而不会让你觉得很饱。还要确保您选择的饮料是由100％果汁制成，不含糖。
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