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想保持健康吗？尝试微量运动
来源：本站 发布日期：2019-03-04 10:19预览量：0次
锻炼并不意味着去健身房。
高强度间歇训练（HIIT）是一种不适合任何地方的健身趋势，但是一种新的趋势可能使不适合的人走上健身之路。满足高强度附带身体活动（HIIPA）。HIIPA指的是日常活动 - 想想拖运杂货和爬楼梯 - 让你喘不过气来。
不要将其与HIPAA混淆，HIPAA是健康保险流通与责任法案的缩写 - 保护您的医疗信息的法律。
对于那些通常不运动的人来说，HIIPA可能是迈向健身之路的良好开端。
作为新研究的一部分，探索HIIPA的研究人员表示，不适合，超重的人可以利用HIIPA的机会更好地适应他们的日常生活。
HIIPA如何让你健康
悉尼大学查尔斯帕金斯中心和公共卫生学院教授Emmanuel Stamatakis博士在一份声明中表示，“定期附带的活动会让你喘不过气来，甚至会持续几秒钟，这对健康有很大希望。”
他本月在英国运动医学杂志上发表的社论称，许多日常工作都是高强度的活动。将更多这些活动融入当天可以为许多成年人带来一些健康益处。
当超重或不适合的人参加高强度活动时，它需要的能量是他们在休息时消耗的能量的六倍以上。
研究人员认为，如果久坐不动的人在当天获得更多这些活动并重复这些活动 - 每天只需3至5次，每次5至10分钟 - 它可能具有与HIIT类似的健康优势。
“有很多研究告诉我们，任何类型的HIIT，无论持续时间和重复次数，都是快速提高健康和心血管健康的最有效方法之一，而且HIIPA的工作理念相同，”Stamatakis说。
任何运动都很重要
不是每个人都认为做一些事情，比如在杂货袋中分开而不是一起吃东西，这在健身方面确实是有益的。
名人培训师Jillian Michaels创造了这个 由Jillian Michaels应用程序 My Fitness的告诉Healthline，独立的日常任务绝对不能算作锻炼。
“我的意思是，大多数人每天都在做这些事，对吗？许多人仍然有体重，他们可能会失去或健康，可以改善，“她说。
虽然有些东西总比没有好，但她坚持认为日常工作不是锻炼。
“如果你想要一个真正的微锻炼，我每天最少需要10分钟，”她指出，建议使用自由重量或HIIT等技术来计算时间。
“你不需要健身房，但你需要的不仅仅是洗车或携带杂货，”她说。
HIIPA作为健身踏脚石
乔安娜斯塔尔，私人教练和Go2Practice的创始人健身平台表示，如果微练习高于一个人的典型活动水平，那么它们可能会有所帮助。
有氧运动对所有人群都很重要。在特定时间内达到目标心率的最大值的65％到80％是关键，不能总体受到破坏。
与30分钟的会话相比，有些人每天可能更有可能进行10次3分钟的微爆。在那种情况下，当天的净目标是相同的。但如果那个人每天（或经常）已经做了30分钟的有氧运动，他们需要增加强度或持续时间以达到进一步的健身目标。
斯塔尔认为，HIIPA可能有助于让更多久坐的人移动，然后进行更激烈的锻炼。她告诉Healthline，“如果它产生行为改变并挑战你的身体超越目前的适应能力，那将是一场净胜利，将成为达到任何一系列健身目标的一步。”
HIIPA入门
想试试HIIPA吗？如果电梯是您的常态，每天多次走楼梯。或者，如果您坐在沙发上并折叠它，则在折叠衣物时加入深蹲。
“这些对非常不适合的人有用。如果你从几周的微观努力中将人口变得更加适合，你可以在晚餐前后快步添加，在早上开始这一天之前添加仰卧起坐和俯卧撑，添加办公室日历提醒全天每小时做10次深蹲，“斯塔尔说。
“如果它被认为是挑战，它可能会带来健康益处，”她补充说。
Visibly Fit的创始人Wendie Pett告诉Healthline，将微锻炼附加到日常任务中（在折叠洗衣时考虑深蹲）会在正常活动和微锻炼之间产生神经关联。
“这养成了一种习惯。作为一种可行的，合理的锻炼方式，它将成为您的一天，而不会让它感觉像是一个，“佩特指出。
斯塔尔说，不要指望HIIPA像HIIT一样受到高度评价。相反，它应该是让某人开始健身常规的工具。
“在购买新的健身器材并穿过健身房门之前，对于那些需要微小目标的人来说，这是一个很好的方法，”她说。
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