与流行的看法相反，有不止一种正确的吃法。有许多不同的，安全的和有效的饮食，你可以遵循减肥。有些人喜欢低碳水化合物饮食，而另一些人则只关注吃全食物就能看到更好的效果。你可能听说过一种叫做间歇性禁食的不同饮食。它是什么？嗯，这正是它听起来的样子：在不同的时间段禁食。那么，间歇性禁食可以帮助你减肥吗？

 

 

什么是间歇性禁食？

 

卡路里消耗卡路里是间歇性禁食的主要焦点。这种饮食方式包括定期的短期禁食，通常可以减少整周消耗的卡路里。

 

你可能知道，身体脂肪不仅仅是让我们烦恼！它实际上有一个目的：身体脂肪储存为能量。通常，你的身体从你吃的食物中获取能量。当你的身体缺乏食物时（就像在禁食期间那样），它会从储存的身体脂肪中提取能量。这是间歇性禁食可以帮助你减肥的方法。

 

安全吗？

这是间歇性禁食最常见的问题之一，一般的答案是肯定的。间歇性禁食对大多数健康成人来说是完全安全的。话虽如此，儿童，孕妇，饮食失调的人以及患有艾滋病毒或癌症等疾病的人不应该参加间歇性禁食。

 

如果您对尝试间歇性禁食感兴趣，我们建议您先咨询医生。

 

它是如何工作的？

禁食时，您的身体会经历多处变化，使您的储存能量（体脂）更易于使用。这些包括你的荷尔蒙的变化 影响你的新陈代谢。以下是在参与间歇性禁食时经历变化的三种主要激素。

 

1.胰岛素：当你吃食物时，你的胰岛素会增加，但  禁食会降低  胰岛素水平。为什么这很重要？较低水平的胰岛素导致脂肪燃烧潜力增加。

 

2.人体生长激素（HGH）：这种激素在禁食期间增加，加速脂肪减少和肌肉增加。

 

去甲肾上腺素：研究显示  t帽子，空腹段期间，去甲肾上腺素被直接发送到脂肪细胞分解它们，使得它们可以用于能量。更多分解的脂肪细胞意味着更多的脂肪减少！

 

最流行的间歇性禁食方法

您可以通过几种不同的方式参加间歇性禁食。以下是三种最流行的方法。

 

16/8方法：这是最常用的方法。你每天禁食16小时，让自己有8小时的喂食窗口。例如，您将在中午开始进食，并在每天晚上8点前停止饮食。

5/2方法：这种方法建议你每周吃两天500-600卡路里，但在其他五天内正常食用。

Eat-Stop-Eat方法：这种方法最具挑战性，因为它要求你每周参加一到两次24小时禁食。

 

其他要考虑的事情

 

 

食物质量：你吃的食物仍然非常重要。间歇性禁食仍然需要你吃大多数健康，营养，全食物。你的饮食应该主要由瘦蛋白，新鲜水果和蔬菜，以及全谷物组成。这些类型的食物将让您尽可能健康！

 

卡路里仍然数：在你的吃饭窗口尽可能正常地吃。你可能会觉得吃得更多的冲动，但是暴饮暴食可以迅速让你退缩。专注于吃大量的蛋白质和可溶性纤维来填饱肚子！

 

一致性是关键：您的身体可能需要一段时间才能适应禁食。保持耐心，每天在同一时间尝试吃饭。如果要查看结果，则必须在较长时间内保持一致。如果你坚持下去足够长的时间，它会变得更加容易。

 

 

那么，间歇性禁食可以帮助你减肥吗？虽然它不适合每个人，但它已被证明是一种非常有效的减肥工具！间歇性禁食对于我们这些忙碌的日程安排或者每天缺乏食欲而斗争的人来说可能是有价值的。

 

减肥可归结为卡路里，卡路里消耗。如果你的饮食量少于你的消费量，你就会减肥。如果你一天吃两餐或一日六餐都没关系：你只需要做对你最好的事情。毕竟，最好的饮食是你可以长期坚持的饮食！

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