间歇性禁食是很多人听说过的，但可能并不完全明白它是什么或如何实现它。从本质上讲，间歇性禁食是一种有意识的决定，只能在一天中的某些时段进食。从技术上讲，它不是一种饮食，因为它不会限制你可以吃的东西。但是，您必须注意您选择的食物类型。这些餐点必须让您度过一整天的其余时间。无论你是多年间间歇性禁食还是只对它看起来感兴趣，请查看这种间歇性禁食计划。

 

在我们开始间歇性禁食计划之前，重要的是要了解间歇性禁食与常规禁食不同。虽然人们采用多种方式来解决这个问题，但通常人们会遵循16/8的策略，即每天吃8小时，然后禁食16小时。但是，人们可能会遵循许多策略。关键是要有一段时间，一个人不消耗卡路里，然后当他们吃东西时，他们避免加工食品，并专注于整个食品配方。

 

许多人选择不吃早餐或晚餐，但这种方法并不一定要求你不吃饭。您还应该认识到，特定的热量摄入可能会根据您的身体减肥需求而有所不同。一般来说，你应该专注于吃含有鱼类，瘦肉，全谷物和大量蔬菜的食物。这里的想法是你会吃几顿大餐，但你的热量摄入量实际上会更低，因为你只会在一定的时间内食用食物。

 

第1天

 

 

 

早餐：菠菜巴马干酪烤鸡蛋 

 

午餐：烤箱酥脆炸玉米饼

 

晚餐：土耳其墨西哥卷饼 

 

小吃：黑巧克力（建议两个方块）

 

第2天

 

 

早餐：鹰嘴豆泥早餐碗 

 

午餐：烤柠檬三文鱼和芦笋箔包 

 

晚餐：鸡肉和西兰花搅拌炒

 

小吃：煮鸡蛋

 

 

第3天

 

 

早餐：4种成分蛋白质煎饼 

 

午餐：野生鳕鱼配摩洛哥蒸粗麦粉 

 

晚餐：蜂蜜大蒜虾炒 

 

小吃：杏仁（建议12-14）

 

第4天

 

 

 

早餐：火腿和鸡蛋早餐杯 

 

午餐：甘薯和土耳其煎锅 

 

晚餐：美味柠檬白鱼片 

 

小吃：两个芹菜和花生酱茎

 

第5天

 

 

早餐：免烘烤燕麦葡萄干能量叮咬 

 

午餐：黄瓜藜麦沙拉配土耳其，橄榄，羊乳酪 

 

晚餐：瘦三文鱼，羽衣甘蓝和腰果碗 

 

小吃： 1杯新鲜草莓

 

第6天

 

 

早餐：奶油绿色冰沙，带有一丝薄荷味 

 

午餐：烤鸡肉和蔬菜春卷 

 

晚餐：瘦土耳其肉饼 

 

小吃：牛油果和西红柿

 

第7天

 

 

早餐：甘薯早餐哈希

 

午餐：香辣黑豆和虾沙拉 

 

晚餐：土耳其香肠配辣椒和洋葱 

 

小吃：两杯切碎的芹菜和胡萝卜

 

准备为自己尝试间歇性的禁食计划吗？请记住，您的饮食细节将根据您应该摄入多少卡路里来减轻体重。您需要计算所需的卡路里摄入量，以使膳食计划最有效。

 

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