你对Ketogenic Diet感兴趣，但不知道从哪里开始？如果您的回答是“是”，那么您来对地方了！您将获得使用Ketogenic Diet购物清单启动Keto旅程所需的信息。

 

什么是生酮饮食？

那么，让我们从最终的问题开始：什么是生酮饮食？简单来说，生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，专注于蛋白质和健康的脂肪消耗。根据Perfect Keto的说法，当使用Ketogenic Diet时，碳水化合物应该只占每日食物摄入量的5-10％。你的大部分饮食应该由脂肪组成（70％-80％根据Perfect Keto），剩下的20-25％应该由蛋白质组成。

 

Keto饮食如何运作？

 

众所周知，碳水化合物能为我们提供能量。考虑到这一点，您可能会问自己另一个重要问题：Keto Diet如何运作？

 

在每天吃了30克碳水化合物的几天后，你的身体将耗尽碳水化合物用于能量，并将使用脂肪作为燃料。根据Live Strong的说法，你的身体对Keto Diet中少量碳水化合物的反应方式类似于你的身体对禁食的反应。

 

在这两种情况下，你的身体都会从你的脂肪细胞中摄取脂肪，并将脂肪转移到你的肝脏，在那里你的身体会变成酮体。然后将酮燃烧以获得能量。这被称为“酮症”。

 

我可以减肥对Keto饮食吗？

 

是的，由于酮症，你可以减轻Keto饮食的重量。因为你的身体燃烧脂肪，不消耗很多碳水化合物，并且在蛋白质上蓬勃发展，你的身体能够减肥。最重要的是，消耗大部分由蛋白质和健康脂肪组成的卡路里可以提供大量的能量，让你变得更加活跃，从而减轻体重。

 

 

杂货店购物清单

现在您已经了解了Ketogenic Diet究竟是什么，并且您已准备好通过饮食减肥，您需要准备去购物。

 

然而，在踏入杂货店之前，您应该走进厨房，打开食品室门，摆脱任何装满糖或加工的食物。在您的食品储藏柜中为您的Keto友好食品腾出空间后，您已准备好完成您的购物清单。下面，你会发现不同类别的杂货项目，在饮食上很好吃。

 

食谱要检查：

烤三文鱼和芦笋与磨碎的鸡蛋

 

 

我们特别喜欢计划中的鲑鱼。一股香脂让这个配方变得更加美味。

 

 

与凉快的瓜辣调味汁的辣猪排

 

 

这种晚餐食谱含有低碳水化合物，蛋白质含量极高。此外，晚餐将在30分钟内准备好。现在这是一场胜利！

 

Nando的Peri-Peri鸡肉

 

 

这个多汁的鸡肉配方整整5个碳水化合物。Nando的Peri-Peri鸡位于华盛顿特区，马里兰州，弗吉尼亚州和芝加哥。不住在这些地区的任何一个？你会喜欢这个简单的准备和美味的模仿食谱。