失去腹部脂肪是迄今为止你在减肥计划中遇到的最大障碍之一。一个常见的误解是，为了得到平坦的腹部，你必须每周进行数小时的腹部锻炼。相反，获得平坦的腹部与运动无关，而且与适当的营养有关。学习如何吃扁平腹肌对于减掉多余的腹部脂肪至关重要！

 

 

这并不是说运动不是减肥不可或缺的一部分。核心套路非常适合塑造和紧实腹部肌肉，这样当你减掉腹部脂肪时，你就会有一些杀手锏来炫耀。一致的心血管锻炼将帮助您从身体各处排出多余的脂肪！结合核心训练，心血管锻炼和健康饮食将极大地加速您的进步。

 

在SkinnyMs。我们有无数的ab例程和心血管锻炼供您选择。我们的一些最爱是：

 

为期7天的挑战赛

30天的挑战赛

减少步行/跑步计划

30天的HIIT挑战赛

11腰部修剪锻炼

关于如何吃扁平腹肌的一些指南可能已经为您所熟悉，而其他可能是全新的！重要的是要注意，这些提示都不应被视为临时解决方案。你应该专注于从现在开始将它们应用到你的日常生活中。保持纤细的腹部和扁平的腹肌需要一致性和努力。

 

如何吃扁平腹肌

1. 略微降低卡路里摄入量

 

 

从数学上讲，减肥实际上非常简单。如果你摄入的卡路里比燃烧的卡路里多，你就会增加体重。如果你正在吃一天所用的相同卡路里，你的体重将保持不变。为了减肥，你必须摄入比你燃烧更少的卡路里。

 

许多人犯了错误，每天减少过多的卡路里。过度减少卡路里摄入会导致新陈代谢崩溃。只需每天减少200-300卡路里的每日摄入量，就可以保持新陈代谢的燃烧。这是为什么运动是健康饮食的重要补充的一个主要例子。你可以通过运动燃烧另外200-300卡路里的热量，每周可以安全地减少你的减肥量。

 

2.专注于你的食物

 

这些天我们犯的最大错误之一就是在看电视或网上冲浪时吃饭。分心进食与暴饮暴食直接相关。情绪化饮食是另一个真正的问题。当我们悲伤，生气，甚至在我们快乐的时候，我们渴望某些（通常是不健康的）食物。摆脱分心，练习正念。专注于你的膳食，注意感觉饱满，而不是只是在你的盘子上完成食物，并在健身房而不是在厨房施加这些情绪！

 

 

3.继续咀嚼！

 

这可能是你抬起眉毛的其中一个提示。事实是，我们大多数人都没有足够好地咀嚼食物。你应该咀嚼食物，直到它是苹果酱的稠度。消化从口腔开始，所以你咀嚼食物越好，你的胃处理时间就越少。这将导致更少的气体，更少的腹胀和更平坦的腹部！

 

4.减少（或消除）糖摄入量

 

 

 

除了显而易见的“糖没有营养和充足的热量”，减少或消除糖会导致胰岛素水平下降。显然，如果你是糖尿病患者，你会想和你的医生讨论糖的摄入量，但对于普通人来说，减少糖是减肥的好方法。当胰岛素下降时，一种叫做胰高血糖素的激素会增加。这种激素是一种天然的肥胖斗士！

 

 

 

5.选择新鲜食品

 

 

下一个提示可能是吃平腹肌最明显的一个。新鲜的未加工食品富含营养成分，通常热量较低。吃新鲜水果，蔬菜和瘦肉会帮助你的身体减掉多余的体重。

 

精制谷物和糖会导致我们的身体（和我们的肚子）发炎。新鲜水果和蔬菜具有抗炎特性，使我们感觉和看起来更苗条。

 

 

6.多吃可溶性纤维和蛋白质

 

 

纤维，特别是可溶性纤维，吸收更多的水分，减缓食物在消化道中的通过。这样做有利于它可以让您感觉更饱满，更长时间，从而帮助您全天摄入更少的卡路里。研究 表明，每天简单地加入10克可溶性纤维可以减少你的身体吸收的卡路里，减缓内脏脂肪的积累。如果您不确定该吃什么，请查看这31种高纤维食品！

 

如果我们不提及蛋白质，这个提示将是不完整的。一般的经验法则是每天每磅体重获得1克蛋白质。例如，如果你体重120磅，你应该在一天内瞄准120克蛋白质。最好的方法是在两餐之间分开。如果你每天吃6餐，尽量每餐摄入20克蛋白质。

 

蛋白质是减肥的重要组成部分，因为它可以促进新陈代谢，减少食欲，帮助减少脂肪（特别是腹部脂肪）。

 

7.练习部分控制

 

 

记住口头禅：卡路里，卡路里。在减肥方面，部分控制是不容谈判的。首先关注蛋白质，健康脂肪第二，碳水化合物持续。减少碳水化合物摄入量，增加脂肪摄入量已被科学 证明可以减少腹部脂肪。学习适当的部分控制将帮助您获得适当的数量。

 

 

益生菌是活细菌，在肠道健康和体重管理中发挥重要作用。您可以以补充形式获得它们或尝试加入一些前10种益生菌丰富的食物用于肠道健康。你的肚子会谢谢你！

 

9.喝大量的水

 

 

水是健康和减肥的重要因素。我们确实需要它来生存，但我们大多数人都没有足够的饮用！瞄准64盎司。一天，最少。保持水分可以促进新陈代谢，帮助你少吃，甚至减少腹胀。醒来后立即喝一整杯水，每餐前喝一杯。当你的身体保持水分时，它不会害怕释放多余的水分，促使身材更苗条。

 

 

10.避免吞咽空气和气体

 

我们并没有告诉你屏住呼吸，我们只是告诉你要解雇碳酸饮料和口香糖。这两件事是导致腹胀的常见因素。 消除它们会让你的胃看起来更平坦。您可能还想避免在吃东西时使用吸管和说话，因为这两件事也会导致您吞下额外的空气。