无可否认，减肥可能很难！好消息是，即使是最适度的减肥也会带来一系列好处。您无需达到目标体重即可开始对您的身体进行积极的改变。事实上，只减掉体重的5％会产生积极变化的多米诺骨牌效应，这会使你失去的人数越多。这10个减肥的好处是你应该庆祝每一磅丢失的原因！

 

因此，如果你达到最终减肥目标的速度很慢，不要气馁。你将沿途遇到高原，但你也将体验到许多这些巨大的好处。因此  ，迈出今天的第一步，粉碎你的减肥目标，并享受这些经过验证的减肥效果。改善睡眠，清洁皮肤和增加关节活动度只是你能够专注于减肥的积极效果的三种方式！

 

1.胰岛素抵抗显着降低

 

 

 

当胰腺产生大于正常量的称为胰岛素的激素时，就会发生胰岛素抵抗。通常，胰岛素负责维持稳定的血糖水平，但严重超重的人可能会出现问题。在超重的人身上，身体对这种激素产生抗药性，需要越来越高的胰岛素水平。这引发了恶性循环：身体产生更多的胰岛素，但由于它不能正确地利用它，它继续创造越来越多。最终，这可能导致2型糖尿病。

 

降低胰岛素抵抗是减肥的有效证明之一。在仅减掉总体重的5％后，您会发现胰岛素水平显着下降。这也意味着你增加了身体对胰岛素的敏感性！为了进一步增加这种益处，尝试从你的饮食中去除高糖食物和加工过的碳水化合物。有关如何利用这一额外好处的想法，请查看我们的  7天低糖菜单计划。

 

2.降低患心脏病的风险

心脏病是用于描述当心脏的血液供应被冠状动脉中的脂肪物质积聚阻断或中断时会发生什么的术语。这导致诸如高血压和高胆固醇的并发症。如果不加以控制，这种情况最终可能导致心脏病发作。

 

研究表明，任何减肥量，无论多小，都会减少动脉中脂肪物质的含量。因此，体重减轻的一个已被证实的好处包括降低患心脏病的风险。

 

3.更好的睡眠

 

 

 

超重的人经常患有失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，打鼾导致睡眠中断，或因血液中缺氧而喘气。睡眠模式的这种定期中断会导致白天疲劳和脑雾，甚至会导致你吃得过饱。

 

失去总体重的5-10％可以显着改善睡眠并增加血液中的氧气。事实上，最近的一项研究表明，失去至少5％体重的人平均每晚睡眠时间为21.6分钟。这绝对是令人兴奋的事情！

 

4.减少炎症

脂肪细胞，特别是重要器官周围的脂肪细胞，会释放出可以刺激全身组织的化学物质。这种细胞炎症导致严重的健康并发症，例如心脏病，中风，心脏病发作，关节炎，胰岛素抵抗，糖尿病，癌症和肾病。

 

当体重减轻时，体内这些炎性化学物质的量也会降低。相关（和严重）健康风险的降低是减肥的公认益处之一。有关减少炎症的更多方法，请查看 您可能想要添加到饮食中的这  5种食物来对抗炎症。

 

5.增加联合流动性

 

 

超重会给你的关节带来很大的压力。对于身体每增加一磅体重，重力会对膝盖施加三倍的压力。随着时间的推移，这种压力会磨损你的软骨，使你容易患关节炎疼痛和受伤。所有这些都可能会限制您的整体移动性。

 

当你减肥时，你会减轻你的关节压力。随着时间的推移，这些关节之间的缓冲将重建。您对关节的压力越小，您的行动能力就越强，并且在路上受伤和关节炎的可能性也会降低。

 

6.恢复激素平衡

身体和器官的过重会导致荷尔蒙失调。荷尔蒙不平衡可导致正常身体功能的许多问题，例如生殖问题，新陈代谢降低和性欲低下。

 

当你摆脱身体多余的脂肪时，你将体验到减肥的一个已证明的好处：你的荷尔蒙将开始稳定，你的身体的功能将逐渐恢复到正常状态。这种平衡的恢复导致更高的新陈代谢，正常的生殖功能和增加的性欲。简而言之，您的身体开始以其设计的方式工作。

 

有关恢复荷尔蒙平衡的其他方法，请参阅  5种自然平衡荷尔蒙的食物

 

7.皮肤更清晰

 

为了减肥，大多数人改变他们的营养摄入量。这通常意味着添加新鲜的全食物并消除加工过的食物。切除化学物质并在您的饮食中添加重要营养素可以使您的皮肤细胞恢复活力。如果你经常喝大量的水并经常运动，你会注意到更多的好处，因为汗水很难将毒素排出体外。健康，发光的皮肤绝对值得为之奋斗！

 

8.性满意度增加

超重可导致疲劳，性欲低下和身体不安全。这些因素绝对不会带来令人满意的性经验。当你减掉多余的体重时，你会睡得更好，对自己感觉更好，增加性激素的产生，并减少你的身体不安全感。这对所有相关方来说都是双赢的！

 

9.降低癌症风险

 

 

很少有人意识到肥胖与癌症有关。这种讨厌的炎症导致细胞释放致癌激素，导致癌症等疾病。乳腺癌和子宫癌尤其如此。

 

当你减肥和减少炎症时，你也会减少体内有害化学物质和激素的数量。减掉8磅可以大大降低患癌症的风险。降低这种风险绝对是减肥最重要和最有效的方法之一。

 

10.服用较少的药物

肥胖症是一种全球流行病，每年花费美国人数十亿美元。血压，胆固醇，糖尿病和激素处方是昂贵的，肥胖的成年人直接医疗费用比健康体重的成年人多花费42％。

 

减肥可导致剂量减少甚至消除某些药物。这可以为您节省数百（甚至数千）美元的药费。这是你口袋里的钱！

 

这10种已证实的减肥效果只是您在减轻体重时会遇到的许多积极副作用中的一小部分。这些好处会随着你失去的越多而不断增长和复合，所以现在是时候将你的习惯改变为健康的了！获得灵感并设定一个目标，只减少你体重的5％。你可以做到，我们可以帮助你！