如果你问自己每天应该摄入多少卡路里来减肥，那么你并不孤单。大多数饮食和健康计划都基于卡路里卡路里模型，这是有充分理由的。减肥的唯一方法是产生热量不足，这意味着你需要消耗的热量低于身体维持当前体重所需的卡路里。这就是事情变得有点棘手的地方。如果你不知道你的身体需要多少卡路里来维持体重，你应该怎么知道吃多少卡路里来减肥？

 

这份深入的指南将帮助您了解您需要了解的关于卡路里的所有信息：卡路里究竟是什么，平均应该摄入多少卡路里，以及如何在不使自己挨饿的情况下减少卡路里摄入量。我们还讨论了卡路里计算器（以及它们如何工作）以及肌肉在减肥方面的重要性。最后，我们将提供一些技巧，帮助您降低卡路里摄入量并减轻体重。

 

最后，您将获得所需的所有信息，以回答您每天应该摄入多少卡路里来减肥。请记住，最安全的减肥方法是获得医疗专业人员的批准。在对饮食和减肥计划进行任何改变之前，请务必咨询您的医生或营养师。

卡路里究竟是什么？

 

 

 

让我们从头开始：我们知道每种食物（和大多数饮料）都含有卡路里，但什么是卡路里，为什么我们会计算它们？虽然它们与节食者关系最密切，但卡路里实际上与节食本身无关。卡路里只是能量的一个单位，使我们的身体能够运作。当我们消耗食物时，我们的身体储存卡路里并在需要时将它们作为燃料燃烧。

 

任何一个减肥计划的人可能会花很多时间专注于卡路里，所以很有趣的是，他们认识到卡路里根本就不是一件事：它们是一个衡量单位。每克蛋白质和碳水化合物含有4卡路里，每克脂肪含有9卡路里。这些任务用于衡量食品和饮料项目为我们的身体提供的能量。我们需要这种燃料来生存和运作，所以我们所做的一切都依赖于卡路里的消耗。但是，并非所有卡路里都是平等的。

 

我们计算卡路里的原因是因为很容易消耗掉它们。许多产品（如苏打或含脂肪的零食）含有所谓的“空卡路里”。这些卡路里没有太多的营养价值，只为你的身体提供燃料。另一方面，健康食品具有能量热量，但它们也为营养（维生素和矿物质）提供骨骼，肌肉和内脏器官。

 

你应该平均吃多少卡路里？

 

现在我们知道卡路里是你身体的燃料，我们可以开始了解你每天应该摄入多少卡路里来减肥。大多数人都熟悉2000卡路里的饮食，但这对每个人来说都不是一个固定的数字。营养标签使用这个数字作为“正常”人保持体重所需卡路里的平均值。

 

例如，经常锻炼（或者具有高度体力工作）的极​​其活跃的人需要更多的卡路里来为他们的活跃身体提供燃料。他们可能需要2,500至3,000卡路里来保持身体健康。另一方面，每天步行少于5,000步的久坐不动的人每天可能只需要1,600卡路里。

 

了解您应该摄入多少卡路里，首先要了解您的活动水平，我们在每日卡路里摄入量的帖子中定义。为了使事情易于理解，我们将使用我的活动级别作为示例。由于我每天锻炼30分钟到一小时，我需要大约1,900卡路里来维持目前的体重。为了减肥，我需要产生热量不足，少吃1,900卡路里。当卡路里耗尽时，这会迫使我的身体燃烧脂肪。

 

体内一磅脂肪含有约3,500卡路里的热量。因此，每周减掉一磅，我需要每天减少500卡路里的热量，使我的每日目标达到1,400卡路里。如果这看起来太极端，我的目标是每周减掉0.5磅，每天减少250卡路里，或每天减少1,650卡路里的热量。

 

我们将更深入地了解卡路里计算器以及它们如何在一分钟内工作，但我想花点时间谈谈减少卡路里摄入量而不会让自己挨饿。毕竟，食物不仅仅是燃料：它也应该让你感到快乐。剥夺自己的膳食可能会导致负面影响，如缺乏能量和抑郁。