有很多卡路里计算器可以帮助你了解每天应该摄入多少卡路里来减肥。他们首先根据您的年龄，体重和活动水平计算您的基础热量需求。许多计算器也使用高度来计算您的体重指数（BMI）。然后，他们报告维持体重所需的卡路里数。

 

如果您想手动计算您的卡路里需求，这里是成年女性的有用指南（由WebMD 提供）：

 

久坐（仅通过日常生活活动）

 

19-30岁：每日1800-2000卡路里

31-50岁：每日1800卡路里

50-65岁：每日1600卡路里

中等活动 （活动相当于每小时行走1.5-3英里，每小时3-4英里）

 

19-30岁：每天2000-2200卡路里

31-50岁：每日2000卡路里

50-65岁：每日1800卡路里

活跃（活动相当于每小时3-4英里每小时步行3英里以上）

 

19-30岁：每日2400卡路里

31-50岁：每日2200卡路里

50-65岁：每日2000卡路里

然后，许多计算器要求您输入当前体重和目标体重。一些计算器将允许您投入目标日期，而其他计算器将根据每周减少0.5磅，每周1磅或更多来制定热量建议。

 

您也可以通过了解一磅大约3,500卡路里来自己计算这些信息。如果每周减掉一磅，你每天会从你的基本热量需求减去500卡路里。（注意：没有医疗监督，女性每天不应低于1200卡路里。）

 

当肌肉减肥时肌肉如何重要

 

许多人对减肥进展感到沮丧，因为他们没有像他们希望的那样迅速地看到规模下降的人数。这有两个常见原因。第一个原因很简单明了：你可能没有正确计算卡路里。如果你忘了在你的日常饮食中添加食用油，黄油配料或蛋黄酱，你可能会摄入比你想象的更多的卡路里。

 

减肥高原的更常见原因与肌肉质量有关。规模并不知道肌肉的重量超过脂肪，所以你可能会在获取新肌肉的同时燃烧脂肪。如果您已经开始新的锻炼计划，这是非常常见的。你可能会注意到你身体的变化，因为你的衣服很合身：简单来说，肌肉占用的空间比脂肪少。所以，规模可能不会太多，但尽量不要让你气馁。如果你变得更瘦更健康，那么你就可以实现目标了！

 

建立肌肉实际上也会帮助你减肥。增加肌肉不仅有助于降低整体脂肪百分比，还可以增加新陈代谢。每磅肌肉每天燃烧50卡路里。所以，你拥有的肌肉越多，你坐着时就会燃烧的卡路里越多。这并不意味着你可以变成一个沙发土豆，但所有这些肌肉将帮助你成为一个卡路里燃烧的机器！