时间紧迫？没时间运动？所有这些对我来说都很熟悉。我总是找那些借口避免锻炼，但我只是在伤害自己。它绝对不能帮助我在一天结束时看到结果！所以，我决定更聪明，更努力地工作，用这6种方法在10分钟内燃烧100卡路里。这些练习是专门为锻炼科学设计的，旨在实现在最短的时间内燃烧卡路里的最有效方法。

 

 

这也不是魔术。长达一小时的训练会增加耐力，但它们并不一定能最大限度地消耗卡路里。不仅如此，如果你去健身房的时间是早上的一半，那么很难保持激励！另一方面，基本的快速锻炼往往是燃烧这些卡路里的最佳方法。这些简短，更加激烈的锻炼旨在让您的心率提高，无需复杂的说明或健身器材。根据着名的日本tabata模型，您可能也知道这种类型的锻炼作为HIIT锻炼。

 

利用这些方法在十分钟内燃烧100卡路里，你会发现自己很快就会挣到一小时的有氧运动。因此，停止在健身房度过一整天，并利用简单快速的锻炼。我们迫不及待地想知道您的结果！

 

1.以每小时6英里的速度在跑步机上跑步

 

您不必花几个小时在跑步机上看到结果。虽然你跑的时间越长，你的燃烧卡路里越多，但短跑冲刺也是锻炼身体的好方法。要使用跑步机作为在十分钟内燃烧100卡路里的方法之一，将速度提高到每小时6英里并让你的心率加速（这只是你锻炼播放列表上的三首歌！）

 

2.结合楼梯和Burpees

 

这是一种混合你的有趣方式 有氧运动 - 您也不需要健身房会员资格！慢慢走上楼梯，然后在顶部做五个burpees。然后，跑回去再做五个burpees。重复这个过程（如果需要，可以在两组之间休息10秒）。10分钟后，你将减轻100卡路里的热量！

去旋转

 

寻找一种快速简便的方法来燃烧额外的100卡路里？只需跳上自行车，就可以将阻力调高。旋转站立十分钟让你的汗水，提高你的心率，并获得额外的100卡路里。

 

4.在木板和登山者之间切换

 

通过这个有趣的锻炼组合，您将获得有氧运动，同时通过训练使您的腹部变平。做这些木板中的一个50秒，然后休息10秒。然后，跳回50秒的肥胖的登山者。在重复这个过程五次之前，再给自己一个10秒的休息时间。

 

5.跳绳

 

抓住这个tabata挑战的跳绳。这款快速，有趣的卡路里燃烧器将带您回到童年时代！在4o秒的跳绳和20秒的休息时间之间循环。那十分钟将飞过，你甚至不知道它就会燃烧100卡路里。

 

6.冲刺

 

有趣的事实：研究表明，HIIT冲刺燃烧的卡路里更多比稳定。因此，通过这种快速简便的锻炼，充分利用锻炼科学。以高强度冲刺15秒。然后，轻轻地走路或慢跑以恢复45秒。重复十次，你就完成了！