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如何迈出破碎减肥目标的第一步
来源：本站 发布日期：2019-03-19 10:01预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
如何迈出破碎减肥目标的第一步
减肥有点像星期一。通常，最困难的部分是找到入门的动力。一旦你开始，你最终会回头看看，而你终究并没有那么难！本指南适合初学者，您需要知道如何采取第一步来达到减肥目标！
我们将讨论锻炼方案和饮食，提供所有必要的信息，让您走上正确的道路。如果你正在寻找的是重要的，永久性的减肥，这是你的指南。请记住，对于永久性减肥，您需要进行永久性减肥。
第1步：全力投入更多！
你可以做的最重要的事情就是要减轻你的减肥目标。这意味着每天都要采取尽可能多的步骤，尽可能多地爬楼梯。
美国心脏协会建议我们每天采取大约10,000步。这大致相当于总共五英里。然而，大多数美国人每天只需要2000步。
久坐不动的生活方式与各种健康并发症有关。您可能知道这对您的心脏和腰围有害，但您是否知道长时间坐着也被认为会增加您的癌症风险？
没错，你在电脑和电视机前做的所有情况都会让你的癌症风险高达60％。研究发现，长时间坐着对女性来说尤其危险。
更不用说，站立时燃烧的热量比坐着多50％。所以，只要站立时工作可以帮助增加你的减肥效果。
这就是为什么减肥的第一步和我们推荐的健康生活方式的第一步变化就是移动更多。查看这10种方法，以挤出更多的步骤，以获得一些提示和技巧，以达到您的每日步骤目标。
第2步：每周至少3天到健身房锻炼身体。
当然，每天去健身房可以帮助你更快地减肥，但这是一个难以长期坚持的目标。
事实是我们在锻炼计划中需要一些灵活性。有几天我们会太忙或太累。即使你感到精疲力竭，也要强迫自己去健身房锻炼身体就像是一种惩罚。
锻炼应该很有趣！它应该让你感到精力充沛，充满活力，健康！而不是强迫自己每天去健身房，承诺每周至少做三次。你决定去健身房的日子。你决定时间和锻炼，就在那里！
如果你有这种感觉，你每周可以去三次以上。这5个最佳锻炼的重量洛杉矶小号是一个良好的开端。我们也有很多初学者锻炼，所以请查看我们的数据库以获得一些好主意。
第3步：融入有氧运动。
减肥健身项目有两个主要组成部分：有氧运动和力量训练。我们将稍微进行力量训练。但首先，有氧运动。
有氧运动对减肥至关重要。有氧运动可以提高你的心率并消耗卡路里。心率越快，锻炼期间燃烧的卡路里就越多。
最流行的有氧运动形式正在运行。跑步很棒，因为你可以在跑步机上或户外跑步。这个为期17天的步行/跑步非常适合想要开始跑步的初学者。
另一个很好的有氧运动选项是高强度间歇训练，或HIIT。HIIT用短暂的休息时间交替进行剧烈运动。例如，你将不停地跳绳40秒，然后休息20秒并重复。您可以通过短跑，跳跃或任何其他提高心率的运动来进行HIIT。
对于那些因常规有氧运动（步行，跑步或骑自行车）而容易厌倦的人来说，HIIT是一个很好的选择。如果您对HIIT感兴趣，请尝试这个12分钟的家庭HIIT挑战赛。
第四步：力量训练！
对于刚开始锻炼的人来说，最大的错误之一就是不再进行力量训练。
当人们渴望减肥时，他们专注于有氧运动，慢跑几个小时，并在椭圆机上进行整个锻炼。不幸的是，这不是减肥的最有效方法。
为了持久减肥，您需要加入力量训练。
力量训练可以帮助你发展肌肉质量。因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，更多的肌肉意味着你会在一天中燃烧更多的卡路里，即使在你不锻炼的日子里！
如果你从这篇文章中拿走一件事，应该是力量训练有利于减肥。增加肌肉实际上可以让你看起来更瘦！
第五步：注意你吃的东西。
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无论你锻炼多少，如果你在厨房里不小心，你可以轻松撤消所有的努力。如果您的主要目标是减肥，那么您将需要特别注意饮食。
下面，我们将详细介绍什么是一个良好的可持续减肥饮食。但首先，有一些关于最重要变化的提示：保持警惕。
无意识的进食通常是体重增加的原因。我们厌倦了吃饭，作为一种社会化工具，或者因为我们感到压力。如果你的身体不需要更多的卡路里，但无论如何你都要吃它们，你的身体会将它们储存为脂肪以备后用。
甜点（在你已经吃饱了之后）可能看起来不多，但对于你的身体，它可能是成千上万的不必要的卡路里。当你需要休息时，一袋薯条似乎没什么大不了的，但每个工作日300卡路里的包每个月大约需要6,500卡路里，或大约2磅体重。
练习正念饮食的一个简单方法是跟踪你的饮食。您可以使用日记或应用程序。查看7个健康应用程序上的这篇文章，以帮助您保持正常的一些选项。
第六步：多吃蛋白质和少量碳水化合物。
低碳水化合物饮食现在风靡一时。它可能已经开始像阿特金斯饮食这样的举动，但现在Keto，Paleo和Whole30饮食已经达到了新的标准。
对于我们许多人来说，极低碳水化合物饮食很难长期维持。我们剥夺了自己最喜欢的食物，最终产生了可怕的渴望。忘了彻底切掉碳水化合物。相反，练习适度，并保存你真正喜欢的款待卡路里。
早上花几分钟做一个鸡蛋早餐而不是方便的谷物。如果你的日常工作在早上不允许做太多的烹饪，那就准备一个乳蛋饼盘（比如这个Crustless Quiche），早上微波炉切片。它和麦片一样简单，但健康两倍。
外出就餐时不要吃面包，并提供分享薯条的订单，而不是自己吃一个。另一种减少碳水化合物的简单方法是减少或消除含糖饮料。包括苏打水，甜茶和果汁。是的，甚至所有天然果汁都会填满你的腰线。（更多关于水果的信息。）
尽可能坚持使用常规水，或者尝试使用这些有趣的7种方法尝试这些调味水，让您的水味更好！
第7步：专注于您可以添加的内容而不是您不能添加的内容。
如果你只想到你不能拥有的东西，减肥似乎很快就会受到拖累。没有蛋糕，没有薯条，没有冰淇淋，没有饼干，周日也没有懒散。考虑到这一点令人沮丧。
如果你接近减肥思维不能，你永远不会想要坚持这个计划。相反，不要剥夺自己的最爱。为生活添加一些东西。
例如，如果你在餐桌上添加一份健康的沙拉和一些低热量的蔬菜配菜，你会发现自然会少吃意大利面。研究一些你可以尝试的有趣素食菜肴，你甚至可能对这种变化感到兴奋。
尝试新的概念，如花椰菜炒饭或这些烤箱烤西葫芦芯片。
步骤8：用整个水果代替水果产品。
销售零食和饮料的最受欢迎（也许是最不道德的）方式之一是将它们标记为用真正的水果制作。公司无需做太多工作就可以将此声明放在标签上。例如，他们可以从水果中提取果糖，将其与玉米糖浆，口香糖和人工色素混合，然后用它来制作软糖小吃。
该产品以健康的方式销售，但实际上它只是糖果，含有普通糖果的所有成分。
同样，果汁主要是糖。当你喝果汁时，你会消耗水果中的所有糖，而没有纤维。纤维可以帮助你感觉饱腹，它可以减缓你的新陈代谢，帮助稳定你的血糖。
只要有可能，选择真正的水果。不要被聪明的营销活动所迷惑。相反，尝试这样的食谱，如藜麦水果沙拉或菠萝和桃莎莎。
第9步：玩得开心！
在减肥方面我们可以犯的最大错误就是忘记运动可以很有趣，健康的食物也很美味！您可以踏上减肥之旅，享受这一过程的每一步。
它可能需要一点尝试和失败，但您最终会找到一种适合您的方法。没有一种方法适合每个人。在运动方面，有些人喜欢舒缓的瑜伽氛围，而另一些人喜欢跆拳道等高强度的运动型运动。
尝试一切！你可能会爱上旋转，跑步或举重。
这同样适用于健康食品。我们有各种各样的食谱配方，从放纵的甜点到简单的低热量晚餐。找到你很兴奋的食谱和食谱。
总的来说，重要的是你玩得开心。做出可以长期坚持的变化。不要剥夺自己喜欢的食物，尽可能选择健康，营养的食材。尝试移动更多，并记住，虽然有时很难从沙发上下来，但健康的变化是值得的。
最难的部分是开始。但我们希望本指南可以帮助您弄清楚如何采取第一步来减轻您的减肥目标！
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