6种减少每日摄入量卡路里的智能方法

 

减肥的概念很容易燃烧比你吃的卡路里更多。不幸的是，应用这个模型证明说起来容易做起来难。学习减少卡路里的聪明方法很重要。

 

简单地在没有任何潜在计划的情况下减少冷火鸡可能会让你感觉迟钝和荒谬饥饿，同时削减你的动机水平。随着时间的推移，这会消耗你的新陈代谢和能量，让你的身体坚持你消耗的卡路里，而不是燃烧它们。

 

卡路里燃烧不应该涉及剥夺自己，而是进行智能互换和实践长期可行的健康习惯。幸运的是，只需要在日常工作中执行一些简单的技巧，就可以在不知不觉中从你的摄入量中减少卡路里！在剥皮时，我们收集了一些我们最喜欢的卡路里切割技巧，这些技巧可以让你轻松摆脱那些讨厌的体重，而不会让你感到饥饿和懒散。让我们开始吧！

 

1.在你的早餐中加入一些蛋白质。

 

 

早餐可能是一天中最重要的一餐，但是你选择打破快餐的方式就像（如果不是更多！）重要！可以说是减肥最重要的营养素，蛋白质可以抑制食欲，让你免于暴饮暴食。此外，你的身体代谢蛋白质比任何其他营养素需要更多的卡路里，这意味着当你摄入蛋白质时，你会燃烧更多的卡路里。因为营养成分确实令人满意，所以早上开始享用富含蛋白质的早餐会给你的大脑带来更丰满的信号，并让你在一整天内消耗更少的卡路里。

 

需要想法？使用这15种高蛋白早餐中的一种来快速开始新的一天。

 

2.用你的非优势手吃。

吃东西经常是无意识的。贪婪时，你可能会意识到你已经吸入了整顿饭，甚至没有事先接受过视觉表现。使用你的非惯用手来强迫你给予你全神贯注的食物，并引导大脑的不同部分来完成你完全不习惯的任务。破坏以前建立的模式会让您脱离舒适区，并让您注意每一口。这消除了被动食物的可能性并且在感觉饱腹后继续进食。这种正念的提升会让你吃得更慢，感觉更快。因此，在您知道之前，您每天会摄入更少的卡路里，并穿上更纤细的裤子！

 

3.使用较小的盘子！

 

 

作为人类，我们是视觉生物。因此，我们所看到的（或看到的）可以在我们的脑海里耍花招，并直接为我们的感受做出贡献。这个形象概念特别适合食物！例如，如果有人向你递上一块装满食物的盘子，那么在清洁盘子之后你很可能感觉很饱，因为你感觉它上面有很多食物。也就是说，当进餐时间到来时，使用较小的盘子可以起到强大的视错觉作用。专家们注意到较小的印版和减重之间存在直接联系，因为较小的印版可以减小部分尺寸，减少整体消耗的卡路里。因此，请将这些12英寸的盘子用于晚宴和聚会，并选择8或10英寸的转盘。这个毫不费力的小费的惊人结果将令你震惊！

 

 

减肥的一个重要部分，适当的控制部分将帮助你创造减肥所需的卡路里赤字。部分控制：减少卡路里减肥的简单方法可以为您提供今天开始减掉英寸所需的信息。

 

4.比赛前你的饭菜。

有一个苹果，就是这样！他们说每天吃一个苹果可以让医生远离医生，但是研究显示它可能还能保持体重！纤维和水含量高，在晚餐前半小时抓苹果会帮助你在用餐开始前感觉更饱，并最终帮助你控制你吃多少。与此同时，多汁的超级食品可以稳定血糖水平，防止快速上升和下降，从而引发虚假的饥饿信号并导致暴饮暴食。最后，苹果中的果胶充当了强大的食欲抑制剂，使这种健康，彻头彻尾的美味水果成为完美的餐前放纵。

 

5.容易用酒精。

 

 

虽然诱人的饮料让你松了一口气，并且招致沉重的笑声和美好时光，但酒精绝不是减肥食品。事实上，酒精在我们的育肥食品列表中排名第一！永远不要低估每种饮料的热量; 例如，一杯标准的葡萄酒，150卡路里的热量，而伏特加的伏特加是100卡。这些加起来很快，而且由于酒精中的空卡路里没有营养价值，所以除了脂肪储存外，你的饮料没有任何价值。一天结束。酒精也会阻止你身体的卡路里燃烧能力，最终减慢你的新陈代谢并吸引那些多余的体重。哎呀！

 

如果您是普通的葡萄酒饮用者或放纵的欢乐时光，请尝试显着减少或禁酒一段时间。你可以从常规摄入量减少一大堆卡路里，减肥，同时将你的身体化学变成一种以更快的速度燃烧卡路里的化学物质。

 

 

查看欢乐时光和你的腰围，了解更多关于酒精对体重增加影响的信息。 

 

6.只喝水。 

只喝水，还有很多水，会使体重增加并保持体重。但请相信我们 - 我们理解这项任务说起来容易做起来难！从你的饮食中减少所有饮料，包括早晨的咖啡，早餐的OJ，一杯牛奶，午后的冰茶和晚餐时的葡萄酒，这几乎是不可想象的，而且一开始几乎不可能。但随着时间的推移，你的身体会适应，你消耗的大量水会提高你的能量水平，抑制你的食欲，清洁你的系统，并清除那些讨厌的磅。更不用说用每天摄入的大量卡路里来代替每一卡路里的饮料。