5种减少糖摄入的方法

 

在清理你的饮食时，你能采取的最重要的行动之一就是减少糖的摄入。我们的身体本身能够将碳水化合物转化为糖作为能量，所以不需要消耗糖。然而，我们买的零食和我们吃的菜（尤其是甜点）都含有额外的糖。这些添加的糖并不能补充我们身体的能量来源，但是，相反，它通过增加空热量、导致各种疾病以及使我们的心脏处于危险中来减缓我们的速度。如果你在遗传上容易患心脏病或其他类似的疾病，那么这更是清除多余糖分的一个原因。然而，如果你只是在寻找一个更健康的生活方式，这是你应该做的第一个改变，下面是怎么做的！

 

1。检查糖的数量。

 

这似乎是一个明显的提示，但它绝对值得采用。习惯于检查你所购买的任何一件商品的营养标签。有些食物可能含有比你想象中更多的糖。这些隐藏的糖分可以在你的酸奶、零食、谷类食品等中找到。为自己设定一个可接受的限额，确保你买的东西没有超过这个限额。

 

 

2。换掉处理过的天然的。

 

加工食品中含有大量添加的糖。加工食品几乎涵盖了我们出于方便而购买的所有东西，如冷冻食品、零食等等。如果你能选择一个更健康、更自然的选择，你会给自己一个巨大的帮助！不要去拿饼干或饼干，试着去拿苹果或葡萄。水果可能含有糖，但这些糖伴随着许多维生素和其他营养素。如果你真的觉得投资了，这里有一些干净但甜食的食谱，值得做。

 

 

三。寻找替代甜味剂。

 

这个建议在你的日常饮食中稍微难一些，因为它要求在口味和食谱上有更大的改变。烹饪时，当食谱要求加甜味剂时，试着用糖的替代品。你可以尝试一个简单的选择，比如蜂蜜，或者你可以尝试一些更高级的东西，比如椰子糖或者龙舌兰花蜜。试着慢慢地放松自己，使用这些替代品，并习惯于这种味道。这可能很难，但绝对值得！

 

 

4。不要“节食”。

 

不要吃包装上写着“饮食”的食物。这些食物因增加糖而减少卡路里而臭名昭著。当你计算卡路里和糖的时候，你需要为你的身体找到最好的平衡，但是在你的身体里加入糖会减慢你的身体速度，而不是大量的卡路里，这会给你能量！

 

 

5。缓慢而平稳地后退。

 

就像任何极端的饮食变化一样，任何东西都不应该立即发挥作用。人体对任何可能使其失去平衡的剧烈变化都反应不好，所以请放松自己，进入这种新的生活方式。如果你慢慢地、稳定地接受这一变化，你将能够坚持更长的时.