快速减肥的五大方法

 

想要减掉磅和英寸的新技巧吗？通过在您的生活方式中加入小调整，您可以做出积极的改变。了解快速减肥的五大方法，让您可以看到并感受到差异。

 

1.在沙拉盘上吃每顿饭。

更大的盘子会让人们服用更大的部分 - 这将快速降低你的减肥目标！相反，在沙拉盘上提供所有食物，通常直径约为7-9英寸。机会很好你自然会坚持较小的部分，所以你随着时间的推移消耗更少的卡路里。

 

 

2.慢慢吃饭和吃零食。

大脑需要大约20分钟处理来自胃部的“我已满”的信号。当你吃得更慢时，大脑有时间处理这个信号，所以它可以告诉你在你变得过满之前停止进食。以下是两种放慢速度的方法：

 

每次咬得更彻底。在一项研究中，研究人员发现，每口食物咀嚼约40 次的人比每次咀嚼15次时消耗的卡路里少12％ [1]。

在每次咬之间将餐具放在桌子上。这是一个很小的动作，但每次咬一口后将叉子，勺子或刀子放回桌子上也可以帮助减慢进食过程。

 

3.不要喝卡路里。

您可能每天从饮料中添加数百卡路里的额外卡路里，无论是拿铁，苏打水还是运动饮料。切出用精制糖加糖的饮料。也不要被人造甜味剂所迷惑。即使它们没有增加卡路里，它们也会对新陈代谢产生负面影响，使其更难减肥并保持体重。相反，减肥快速坚持普通H2O或轻微添加天然成分的饮料。\

 

4.增加你的健康脂肪摄入量。

并非所有脂肪都对你的体重有害。一些脂肪实际上支持健康的减肥。例如：

 

椰子油含有月桂酸，这使身体更难储存脂肪细胞。了解每日吃一汤匙椰子油的6个理由。

三文鱼和其他冷水鱼富含omega-3脂肪酸，可以对抗减缓新陈代谢的炎症。

鳄梨提供单不饱和脂肪，一种极好的能量来源和天然食欲抑制剂，因此您可以快速减肥。尝试鳄梨和鸡肉裹敷。

 

5.总是先吃蔬菜。

这个简单的减肥秘诀会对你的腰围造成很大的影响。无论你正在吃什么饭，先挖掘那些蔬菜。蔬菜热量低，纤维含量高，当你首先食用它们时，你不太可能吃剩下的剩余食物。绿色沙拉或切片蔬菜是填充蔬菜的绝佳选择。