15种减少步行/跑步计划的方法

 

步行/跑步计划非常适合想要减肥的人，但又喜欢日复一日地重复相同运动的单调。该程序通过以特定方式结合步行，慢跑和跑步间隔来保持您的脚趾（字面意思！），以最大限度地消耗卡路里。由于其设计，步行/跑步锻炼计划将让你燃烧卡路里并减少英寸; 具体而言，它包括有氧运动和力量训练。一周两天，该计划让您进行您选择的交叉训练。这样可以让您的身体得到休息，并将注意力转移到其他肌肉和目标区域。

 

然而，减轻这个计划的关键是获得乐趣，保持动力，并保持无聊。您可以通过加速减肥活动的方式调整您的生活方式。我们已经编制了一系列提示以及您可以通过步行/跑步计划为日常工作做出的其他更改，这些计划将让您努力并开始锻炼，同时帮助您实现苗条的身材。你的梦想！

 

1.  为绝对初学者运行程序

 

新的跑步？不要压力，跑新手！这个适合初学者的课程将帮助您采取宝宝步骤来实现您的目标。同时，它也会让你爱上经常乏味或可怕的身体活动。

 

 

2.  跑步机上的鸭嘴兽！

 

这个塔巴塔程序以速度和倾斜间隔播放，以这样的方式设计它们，它可以让你在最佳水平上燃烧卡路里。与大多数跑步机的体验不同，这个例程可以非常频繁地切换，防止无聊。

 

3.  燃脂间歇训练

 

 

高强度和低强度运动之间的交替会加速你的新陈代谢，让你燃烧超级卡路里。当你不走路和跑步时，在交叉训练的日子里解决这个燃烧脂肪的锻炼。专为所有健身水平而设计，您可以根据需要调整锻炼强度。只是别忘了热身！

 

4.  3种神奇的清洁和排毒膳食计划

 

清洁您的毒素系统将帮助您在进行步行/跑步锻炼计划时感觉最好。在减肥和修剪方面，厨房里发生的事情和运动一样重要。在接受这个特定的锻炼计划之前的排毒计划允许您的身体摆脱积累的垃圾，让您重新开始。

 

5. 初学者的电路训练训练 

 

在力量训练日，转到这个令人敬畏的练习档案！电路训练锻炼绝对是您的首选，因为常规针对众多肌肉群，让您在休息时可以打多个区域。通过这些万无一失的锻炼，让您的梦想成为现实！

 

 

6.  10分钟的身体爽肤锻炼

 

这个万无一失的锻炼是忙碌的日子。在短短的10分钟内，燃烧脂肪的程序紧紧围绕着繁忙的日程安排，同时针对多个肌肉群，使其成为力量训练日的绝佳选择。

 

7.  7种高蛋白低碳水化合物晚餐

 

随着蛋白质的来临。这种关键营养素可作为细胞，肌肉，骨骼和皮肤的基石。但蛋白质在运动时起着至关重要的作用，因为它有助于构建和修复组织。此外，令人满意的营养可以粉碎你的渴望，让你充满渴望，这有助于你达到你想要的苗条修剪身材。

 

8.  8小而轻松的减肥秘诀

 

 

为了加快您的减肥进度，您可以采取步行/跑步计划，您可以微调您的习惯，并以一种几乎不需要努力的方式调整您的日常生活。您所做的某些小而有效的改变可以显着改善您的生活方式并增强您的减肥效果。

 

9.  吃自己的方式来平坦腹肌

 

追求健康的饮食习惯以及日常锻炼将提升您的能力，进步和整体情绪！

 

10.  进行脚趾锻炼

 

 

这个为所有健身水平设计的分步计划非常适合跨训练日！令人敬畏的例行程序不会留下任何区域，因为它从头到脚击中每个肌肉群，雕刻和加强你的身体成为你梦想的形象。最好的部分？这项锻炼不需要健身房，因此您可以在舒适的家中进行锻炼！

 

 

11.  早起锻炼

 

为卡路里燃烧的唤醒电话而兴奋起来！通过深蹲，笨蛋和俯卧撑来提升你的新陈代谢并融化脂肪 - 这是完美的日常活动！今天早上的训练营将以一种让咖啡变得羞耻的方式提升你的情绪和能量水平。早起的鸟儿会喜欢在交叉训练日锻炼身体。

 

12.  5分钟体重锻炼

 

繁忙的日程安排可能会让您很少或没有时间去健身房，但每个人都有5分钟的时间 - 没有任何借口！这个简短而强大的例程可以完成工作。它不需要任何设备，并且针对关键的肌肉，让你感觉更强壮，更有活力。看看它，

 

13.  体重冲击锻炼

 

当你可以在没有设备的情况下进行强大的，变革性的训练时，为什么要用健身房会员资格清空你的钱包？感谢您自己体重的帮助，您已经拥有了非常有效的工具，可以保持良好的体形。同时，选择无设备训练可以为您节省大量现金。在力量训练日锻炼这个练习例程，立刻调整并定义你的身材！

 

14.  放弃锻炼，让我们尊巴！

 

在你的交叉训练日里，用赃物摇晃，时髦的旋转乐趣来修饰。我们正在谈论尊巴！普通的有氧运动和重量训练程序可以很快变成贪睡节目。然而，尊巴不仅有趣，还可以作为一种高能量，卡路里火炬的舞蹈锻炼，将人们拉出舒适区。试一试 - 我们保证你会爆炸！

 

15.  加速新陈代谢的7个技巧

 

您的新陈代谢控制着您的系统消耗您消耗的卡路里的速度。不幸的是，随着年龄的增长，我们的新陈代谢会随着时间的推移而中断，即使你采取像步行/跑步计划这样强大的锻炼，也会更难燃烧额外的卡路里和瘦身。幸运的是，做一些简单的生活方式调整可以加速新陈代谢，让你以更快的速度燃烧卡路里。