7次锻炼在30天内减掉10磅

 

没有尝试，你可以找到几十种训练方式。有5k计划，健身计划，深蹲挑战，普拉提，瑜伽等等。但是你怎么知道减肥的最佳锻炼方法是哪些？

 

事实上，减肥的最佳锻炼结合了有氧运动和力量训练。心肺加速你的心率，所以你燃烧卡路里和脂肪。心率越高，身体使用的能量就越多，因此，你燃烧的脂肪就越多。然而，力量训练可以锻炼瘦肌肉。与其他类型的组织（如脂肪储存）相比，肌肉组织在一天中消耗更多的卡路里。因此，当你锻炼肌肉时，你会增加你在休息时燃烧的卡路里，使你的体重长期减少。

 

下面，我们为减肥做了七个很棒的训练。一周四到五天尝试做一些锻炼，在你知道之前，你会得到真实可见的结果。

 

1. 深蹲

 

 

通过这种简单的锻炼来定位你的臀肌。跳跃深蹲和弓步会提高你的心率以获得最佳的脂肪燃烧，而硬拉和驴踢将针对臀肌来建立瘦肌肉。

 

 

2. 跳跃

 

这项锻炼非常适合您没有足够时间锻炼的日子。它只需要10分钟，但遵循间隔结构，已被证明可以为您提供45分钟锻炼的健康益处。爆炸性的褶裥跳跃做双重任务，燃烧脂肪和建立强壮的腿部肌肉。

 

3. 俄罗斯曲折

 

侧弯，俄罗斯曲折，腿部举升和木板将使您的斜肌和较低的腹肌，而登山提高你的心率高卡路里燃烧。

 

4. 弓步前驱

 

这种全身挑战有三个针对你的手臂，腿，背部和腹肌的电路。每轮只需7分钟！

 

 

5. 2 - 移动脂肪燃烧高强度间歇有氧锻炼

 

HIIT是一种训练减肥的好方法，因为它已被证明即使在你完成锻炼后也可以提高你的新陈代谢。离开健身房后，您将继续以高速燃烧卡路里约一小时。这个2-move HIIT锻炼非常适合瞄准你的臀部和腿部。

 

 

6. 夏季三头肌爽肤挑战赛

 

夏季三头肌爽肤锻炼失去了微笑

 

在这项训练中有三种高效的三头肌靶向动作：三头肌回扣，三头肌俯卧撑和三头肌扩展。在每次动作之间，你将在高膝盖的位置跑步，以保持你的心率和燃烧这些卡路里。

 

7. 20分钟背部和肩部高强度间歇有氧锻炼

 

 

二十分钟可能听起来不是很多，但这种锻炼意味着真正挑战你的耐力和肌肉。你会做俯卧撑，行，登山等等！