在没有饥饿的情况下吃清洁的15种方法

 

清洁饮食是一种减少加工食品和主要食品的方法。这通常意味着坚持基础知识，如水果，蔬菜，豆类，瘦肉和坚果。通常，这些食物本身并不能满足许多​​食欲。不要灰心; 通过健康饮食也很有可能感觉饱腹。诀窍在于知道哪些食物正在填充并确保尽可能多地购买。在这种情况下，规则是成分。这些食物，包括食谱，将帮助你吃干净而不会饿死，并满足大多数食欲。

 

1.吃豆子。

 

豆类是淀粉，填充物和蛋白质包装，它们有各种各样的类型。所以，如果一种类型不适合你，不要完全放弃豆。

 

2.使用低脂奶酪。

 

这种烤宽面条配方中的低脂奶酪有助于在烤宽面条附近的酱汁和意大利面上产生饱腹感。菠菜在这道菜中加入铁和其他矿物质，使这种意大利面更加饱满。

 

3.做汤。

 

 

汤是一种简单易吃的方法，因为大多数食谱都使用全成分。由于其汤汁，汤本身就是馅料，根据配方，汤汁可以根据需要薄或厚。充满了13克蛋白质，这种黑豆和扁豆汤  是额外填充。

 

4.吃希腊酸奶。

 

 

这个网站上的一个常见成分，希腊酸奶本身也是一种很好的方式，让你感觉饱满，而不需要包装卡路里。常规商店购买的酸奶往往装满糖，所以尽可能避免高糖含量。

 

5.每天一个苹果。

 

整个苹果都充满了果胶，它可以减缓消化并产生饱腹感。

 

6.  结合谷物和豆类。

 

想要填补而不感到臃肿？在没有膨胀的情况下吃馅的好方法是将谷物与豆类结合起来。

 

7.多吃燕麦片。

 

燕麦粥因“坚持你的肋骨”食物而臭名昭着，这正是你在吃干净时所想要的。

 

8.掀起冰沙。

 

将空气混合到食物中会使它看起来比现在更多，这意味着你觉得你已经吃了更多，而实际上并没有这样做。

 

9.打破一些鸡蛋。

 

鸡蛋是一种“完整的蛋白质”，意味着它们含有我们身体无法产生的所有氨基酸。吃它们的时候，也要尝试吃蛋黄，因为它们含有一半蛋的蛋白质。消耗氨基酸会使食欲减弱，让您健康快乐。

 

10.吃干净的红薯。

 

给红薯一个机会！它们富含营养和大量的抗氧化剂。虽然他们的健康碳水化合物含量很高，但它们的卡路里含量很低。这是可能导致问题的黄油负荷。

 

11.寻找米饭中的颜色。

 

黑米比白米或糙米含有更少的碳水化合物和卡路里，并富含纤维和抗氧化剂。因为它比较轻的同类产品更适合你，你可以用更少的卡路里来填充它。黑米甚至可以用于沙拉，使那些更令人满意，因为你有空间添加更多的调料和浇头。如果没有黑米，糙米也是普通白米的健康替代品。

 

12.学会爱西兰花。

 

已知一些蔬菜比他们提供的消耗更多的卡路里，而西兰花就是其中之一。

 

13.吃水基食物。

 

 

水本身可以填满你，但不能总是取代一顿饭。水基食物，如绿叶蔬菜和水果，充满水和纤维，让你感觉充足的卡路里。杏仁油Frisee沙拉 结合了水基食物，让您在更长时间内保持更长时间的卡路里​​。

 

14.新鲜水果而不是干燥。

 

 

尽管保质期较长，干果几乎没有含水量，并且与新鲜水果相比具有非常高的糖含量。藜麦水果沙拉配蜂蜜石灰香醋  是一种很好吃的方法，它是一种独特的食物。

 

15.昆努阿充满了美味。

 

把奎奴亚藜想象成完美的超级食物。高蛋白质和良好的碳水化合物是使这种食物更健康的原因。藜麦可以在丰盛的主菜，甜点和早餐中找到。