避免在这个假日季节减肥的10种方法

 

即使是最敬业的我们在假期期间也要努力保持健康的生活方式。每个角落都有诱惑，每个聚会或聚会都是放纵与否的艰难选择。善意的朋友和家人将美味的假日食品和自制礼品复合在一起。那么你怎么能找到所有节日欢呼的平衡？

 

不幸的是，没有一个简单的答案。但值得庆幸的是，这个避免在这个假日季节减肥的10种方法清单将有助于维持你的健康习惯而不会迫使你牺牲所有的乐趣。所以，继续享受假期无罪！

 

1.保存食物日记

尽管看起来很不方便，但要确保跟踪你体内的东西。开始食物日记，或者如果您已经跟踪食物消耗，则继续这样做。网上有许多应用程序和可打印的模板，可以轻松实现。食物日记是一个很好的工具，可以让你保持正常，特别是在节日期间，在这里和那里很容易消耗额外的东西而不考虑它。准确记下你吃喝的东西会对你的饮食习惯产生健康的正念。如果你发现你有一天过度放纵，你可以计划在第二天收紧缰绳以补偿。只要确保对您的膳食或份量大小完全诚实。

 

2.每周检查自己的体重

是的，每个人都讨厌可怕的升级到规模，但每周称重会让你负责。在一两个星期内看到一磅体重增加可能是你需要避免在本月余下时间内获得进一步增加的震动。不可否认，密切关注你的体重并不能阻止体重增加，但它会让你意识到它。

 

3.不要匆匆吃饭

在大型假日聚会之前吃一顿饭是“为好东西腾出空间”的经典策略。我们的想法是节省您的卡路里，以消除您一直期待的所有颓废款待。不要这样做！不吃饭只会让你全力以赴，因为你太饿了。空腹吃饭是你破坏自己最糟糕的方式之一。相反，在一天中的其他时间享用合理的膳食，并提供大量营养丰富的食物。如果你的身体燃烧得很好，那么你可以更容易地享受你最喜欢的节日食品的合理部分，而不是肆无忌惮地将一切都放在眼前。

 

4.报名参加假日健身活动

假日周围有许多不同的健身活动，如5K步行/跑步，社区锻炼和慈善赛。如果您报名参加，您将有机会接受必要的培训。您甚至可以与全家人一起成为一个有趣的新假日传统！

 

5.对应食物量的控制

在假日聚会时，使用小盘子而不是大盘子，并对你穿上它们的东西挑剔。不要在饼干，面包或薯条等垃圾食品上浪费宝贵的盘子空间。选择能够填满你并具有至少一些营养价值的物品，例如组合沙拉，蛋白质，水果和蔬菜砂锅菜。

 

6. 自带食物

这是“带来你自己的健康替代品”。如果您不确定在假日聚会中是否会有健康的选择，请带上自己的健康菜肴。其他人也可以享受你的产品，至少你知道有一件你可以吃没有烦恼。

 

 

7.专注于乐趣

取笑假期聚会而不是食物，让您充满乐趣并将其社交化。通过参与有趣的对话，与家庭中的小朋友一起玩，或者开始一个舞会或唱歌，让您放松精心度假。用你喜爱和关心的人创造回忆是过度放纵食物的一个很好的选择，只会在以后带来内疚。

 

8.放下品尝勺

如果你是假日餐的指定厨师之一，而且你每隔几分钟就会品尝一道菜，那么在你坐下来吃饭之前，你可能会吃掉一些严重的卡路里！相反，每碟限制自己几个小口味。或者，如果它是您以前做过很多次的菜，那么大胆并且只想尝试一种味道来检查您的调味料。通过抛开那品尝勺子，你可以避免偷偷摸摸的卡路里。

 

9.进行智能互换

您可以在假期享用美味的食物和饮料; 它们可能不会以您习惯的传统形式出现。例如，交换薯片和蘸蔬菜和鹰嘴豆泥或土豆泥作为捣碎的花椰菜。不想错过其他假期的最爱？

 

10.制定计划

盲目地进入没有游戏计划的假期通常不会那么好。坐下来决定你想要设定的目标。无论您是想限制总体卡路里摄入量，降低放纵次数，还是保持一定比例的健康合规膳食，请确保目标切合实际且易于获得。确定您面临的最大挑战或陷阱，并制定应对这些情况的方法。把所有东西都写下来，不时地看一下，以保持你的注意力。只要确保您的计划允许您在真正值得的时候放纵，并享受将您的健康生活方式放在首位的满足感。太多的一个而不是另一个是失败的秘诀。