减肥达人 20种美味的秋季食物 可以减轻体重
 

秋天来了，收获季节来了。现在是尝试新的，健康的季节性食物的最佳时机。不仅仅是淀粉质的土豆和火鸡，秋天充满了各种各样的产品，其中许多可以帮助减肥努力。以下大多数食物都因其美味而受欢迎。幸运的是，它们的卡路里含量低，而且含有丰富的健康必需营养素。所以，继续前往当地农民的市场，并将这20种秋季食物放在一起，以减轻体重。

 

1.苹果

每个人都知道这样的说法，“每天一个苹果让医生远离。”苹果中充满了纤维和抗氧化剂，是传统的收获时间食物。它们渗透到许多秋季菜肴中，因此将它们融入日粮中很简单，例如这种苹果和胡桃南瓜汤。如果一切都失败了，就吃一整块作为简单的零食。

 

2.南瓜

已成为秋季菜肴的陈词滥调，但并非没有道理。南瓜本身含有钾，纤维和维生素C，而它们的种子含有镁和ω-3脂肪酸，使整个南瓜成为本季膳食的绝佳补充。

 

3.布鲁塞尔豆芽

虽然众所周知地受到儿童和成年人的憎恨，布鲁塞尔豆芽含有维生素C和K以及许多其他营养素。它们和你妈妈说的一样对你有好处，当准备好这样大蒜炒的布鲁塞尔豆芽配方时 - 它们可以像任何其他蔬菜一样美味。

 

4.花椰菜

已知花椰菜的纤维含量非常高，有助于消化，从而减轻体重。令人惊讶的是，花椰菜还含有维生素C每日推荐值的77％，单独服用，以及许多其他维生素和营养素。有了这么多的  多功能和美味的花椰菜食谱  ，它们是减少一些体重的好方法。

 

5.橡子壁球

南瓜一般都很美味，对你有好处。但是，橡子南瓜特别含有类胡萝卜素，可以帮助降低患乳腺癌的风险。它富含许多其他营养素和维生素A，C和B-6，使其成为任何饮食的有价值的版本。看看我们的咖喱烤橡子壁球，以此作为冬季南瓜的一个例子。

 

6.大头菜

白菜和萝卜之间的交叉，芜菁甘草几乎没有卡路里，但营养丰富，健康益处众多。大头菜可以改善新陈代谢和消化，降低血压，并有助于预防某些形式的癌症。

 

7.山核桃

一小撮山核桃富含健康的不饱和脂肪，可以帮助降低胆固醇。

 

8.瑞士甜菜

瑞士甜菜充满了蛋白质，钙和许多其他维生素和矿物质，也被称为牛皮菜。它可以是其他餐点的美味补充，或者只是自己炒或享用。

 

9.蔓越莓

这种超级水果是一种着名的抗氧化剂，是收获时间的主食。有许多健康益处和少量卡路里，蔓越莓应该是减肥饮食的受欢迎的一部分。

 

10.玉米

另一种季节性主食，甜玉米含有与含糖较少的苹果相同的热量。玉米还含有抗氧化剂和矿物质，可以促进健康的视力。玉米本身是完全健康和美味的，但要注意它的浇头; 黄油和盐的含量当然会抵消玉米的所有好处。这种甜蔬菜的简单准备就足够了。

 

11.甘薯

通常错误地称为山药，红薯中充满了β-胡萝卜素，纤维和钾，所以它们很容易被爱。像许多这些食物一样，它们最好只是简单地服用，就像这种瘦骨薯条配方一样，虽然它们可以很容易地像土豆一样准备。

 

12.白菜

卷心菜是一种非常健康的蔬菜，富含钾，蛋白质，维生素，铁和其他矿物质。它们已经是许多餐点的美味部分，所以如果你正在寻找不同的食物，那就试试这种辛辣的烤白菜食谱。

 

13.肉桂

虽然是一种香料而不是食物本身，但肉桂的味道很浓，但这种季节性的香料充满了健康益处。从降低血糖到减少心脏病，有许多多功能，肉桂填充的食谱，  你可以用来减轻你的体重。

 

14.蘑菇

蘑菇里装满了钾，蛋白质和维生素C，但必须煮熟才能食用。这种低碳水化合物食物是多功能的，可以添加到各种各样的菜肴，可以整个吃或充满其他美味的食物。

 

15.石蟹

作为海鲜，石蟹充满了ω-3脂肪酸和蛋白质也就不足为奇了。在没有碳水化合物，糖类或脂肪的情况下，石蟹是本季增加饮食的优质肉类。

 

16.无花果

无花果可以增强免疫系统的健康，帮助对抗感冒，并且充满了纤维，钙和铁。然而，干无花果的糖含量高于新鲜无花果，因此尽可能尝试新鲜的无花果，以帮助您在今年秋季制作美味营养的食物。

 

17.柿子

20好吃落下的食物，也就是说，升压减肥

虽然与此列表中的其他项目相比，卡路里的热量略高，但柿子没有脂肪含量和大量的抗氧化剂。它们可以帮助改善血液循环，增加新陈代谢，加速减肥。

 

18.石榴

众所周知，石榴富含抗氧化剂，纤维和维生素C，对减肥很重要，而且它们还具有抗炎作用。石榴还可以帮助预防阿尔茨海默氏症等疾病。

 

19.梨 梨里装满了纤维，使它们成为秋季饮食的有益果味。梨皮含有约一半的纤维含量，所以一定要吃掉它！梨不需要自己吃，但尝试用奶油甘薯和梨汤。

 

20.新西兰人

猕猴桃充满了抗氧化剂和纤维，但不是传统的秋季食物（认为它是季节性的）。