6素食习惯会引发体重增加

 

无论您是出于道德或健康原因决定吃素，无肉饮食都可以带来许多好处。消除红肉可以改善您的心脏健康，而排除动物脂肪可以帮助您减少腰部的英寸。

 

然而，素食并不总是健康的代名词。如果你通过沉迷于其他类型的零食来过度补偿食物限制，你可能最终会增加体重，甚至可能使你的健康受到威胁。以下是素食增重的一些主要原因。

1.假设素食菜单选择较轻

 

虽然你可以通过消除饮食中的脂肪来节省大量的卡路里，但你不应该认为所有的素食都是健康的。例如，芝士披萨含有卡路里，缺乏营养价值。尽管是素食主义者，比萨饼通常不是营养餐。即使在家里做饭，你也要看营养标签才能知道什么是好的。无论是素食烤宽面条还是素食三明治，您仍然需要注意自己吃的东西。注意重酱或高热量成分。

 

 

2.加载加工的碳水化合物

 

最简单的素食往往包括加工碳水化合物。这包括意大利面，面包，玉米饼，白米饭等。加工的碳水化合物迅速代谢，导致糖飙升并导致体重增加。无论你是否吃素，最好将一份碳水化合物与一些瘦肉蛋白，健康脂肪和清淡的蔬菜混合在一起。

 

3.过度干酪

 

奶酪是一种为食物增添风味的简单方法。确保你没有因添加额外的奶酪而过度补偿缺少肉类的情况。这可能不仅会导致体重增加，还可能意味着你消耗了太多不健康的脂肪。

 

 

4.缺少重要的蛋白质

 

蛋白质在我们的饮食中起着重要作用。它有助于我们建立瘦肌肉，在锻炼恢复中是最重要的，并让我们感觉更长时间。如果你从你的饮食中消除肉类，你必须确保你从素食来源获得它。豆类，坚果和藜麦是蛋白质的极好来源。您也可以考虑在饮食中添加蛋白粉。

 

5.只吃淀粉类蔬菜

 

蔬菜有各种形状，颜色和大小，它们都有不同的营养价值。淀粉类蔬菜（意为马铃薯和许多其他根）主要由简单的碳水化合物组成，这些碳水化合物会导致血糖飙升并导致体重增加。如果你吃的大多数蔬菜都是淀粉，你最终可能会增加体重。这包括土豆，红薯，木薯，玉米，山药和南瓜。非淀粉类蔬菜包括西兰花，花椰菜，蘑菇，青椒和蔬菜。

 

6.作为加工食品素食者

 

加工食品对你的腰围不好，即使它是素食主义者。炸薯条，油炸食品，冰淇淋和蛋糕都是素食主义者，但它们含有不必要的卡路里。当我们采取限制性饮食时，我们经常在其他方面对自己进行过度补偿。对于吃纯素饮食的人来说尤其如此。当我们找到一种不含乳制品，不含鸡蛋，无肉的食品时，很难不过量。然而，为了过上健康的生活方式，我们仍然应该每周限制治疗一到两次。

 

特别是加工过的糖会对您的健康造成严重破坏。不幸的是，你会发现这些鬼鬼祟祟的甜味剂无处不在; 他们甚至已经进入意想不到的物品，比如披萨酱和沙拉酱。