30天糖排毒

 

也许你想减掉几磅。或许您的医生提到是时候更好地照顾您的健康了。无论你为什么在这里，我们都有指导，帮助你重新开始30天的糖排毒。

 

为什么尝试糖排毒？

 

糖具有令人上瘾的品质。当你摄入糖时，它会触发多巴胺的释放，这是大脑天然的感觉良好的化学物质。结果，大脑渴望更多的糖。人造甜味剂并不是更好。研究表明，他们混淆了新陈代谢，实际上可以导致体重增加。

 

糖排毒通过降低炎症，创造更健康的消化环境和更好地调节血糖来重新启动身体。此外，休息可以让味蕾重新校准，因此您不太可能享受过甜食物的味道。

 

戒毒期间你的目标

30天糖排毒2

 

消除所有添加的糖，如精制糖（包括高果糖玉米糖浆），蜂蜜，甜叶菊，人造甜味剂等。有关完整列表，请添加50个糖的名称请将以便在杂货店旅行期间参考。

 

你仍然可以吃含有天然糖的食物，包括蔬菜，水果和乳制品。例如，整个水果（意思是未加工的）含有天然糖果糖，但它也提供纤维。纤维以两种方式减少天然糖的影响：

 

它满足了食欲，因此您不太可能获得额外的甜食。

它减少了消化系统吸收的果糖量，有助于防止胰岛素飙升[1]。

日期是糖排毒期间享用的理想水果。它们是甜的，但含有丰富的膳食纤维，每半杯提供高达6.4克，相当于大约四个切碎的Medjool日期。

 

糖排毒的步骤

1.如果需要，在前三天逐渐开始。

 

有些人在戒掉坏习惯的时候能够吃冷火鸡。当他们放松排毒时，其他人有更多成功的机会。如果你是后者之一，那么你30天糖排毒的前三天会减少正常的糖摄入量。例如，如果您通常在早晨的咖啡中加入两茶匙糖或甜味剂，切回一茶匙。这可能有助于您的身体进入新的日常生活，因此您已准备好在第四天消除所有添加的糖。

 

2.每天喝大量的水 - 大约6杯12盎司的眼镜。

 

水可以让你充满饥饿感，因此你不太可能在用餐或吃零食时过度饮食。当你渴望吃甜食时，你也可以喝一杯水然后等15分钟。如果您在经过一段时间后仍然心情愉快，可以享用一块新鲜水果，如香蕉或苹果。

 

 

3.阅读营养标签。

 

记住，目标是消除添加的糖，而不是食物中天然存在的糖。在完整的成分列表中寻找添加的糖，而不是在“每份糖”的列表中查找。（一般来说，如果出于医疗原因，您只需要查看“每份糖”。）

 

大多数加工食品含有添加糖或人造甜味剂，因此阅读所有食品标签非常重要。从冷冻华夫饼干到谷物棒到沙拉酱，你可能会发现添加糖和甜味剂。

 

4.享受无添加糖食谱。

 

在一个罐子里的瘦脆的墨西哥卷饼

 

你可以找到很多配方来支持你的糖排毒。这里有一些美味的想法：

 

 

5.找到健康的方法来应对潜在的戒糖。

 

当你致力于糖排毒时，渴望可能会受到重创，因此有计划打击这些冲动。如前所述，你可以喝一整杯水，看看是否有冲动。如果您经历情绪波动，可以采取一些措施来提升您的健康，例如散步或日记几分钟。前几天可能是最艰难的，但请记住，渴望会过去。

 

6. 30天后，将未精制（未加工）的糖加回到您的饮食中。

 

精制糖和人造甜味剂是好的。然而，未精制的糖源，如蜂蜜或枫糖浆，将为您的菜单增添甜味和营养。