7种有效减肥方法

 

如果您计划在几周内退出通常的培训计划，而不是放弃节日餐，我们建议您保持良好状态，并提前减少几磅，以免庆祝活动的结果不那么令人伤心。于是，减肥的七种工作方法。

 

1.不要忽视早餐

研究人员已经证明，早餐的系统拒绝会导致体重增加至少3-6公斤。底线是身体仍然得到它的速度，但不是最好的方式。午餐期间需要双倍剂量，晚餐时需要添加剂量。如果晚餐也晚了，将提供停电模式和脂肪沉积。

 

因此，即使你不饿，也要训练自己吃早餐。早餐不会变成超重并且有效地被身体消耗。您可以放心地吃多汁的意大利面牛排。鸡蛋和谷物也很有用，它们与身体完全饱和。

 

2.每周禁食一天

每周一次（不是更经常）做禁食日。这将帮助您删除2 - 5公斤。此外，放电当天无需任何药物即可清洁身体。当天的选项处理菜单用白菜和350克肉（瘦肉）装饰。干酪和400克干果（或新鲜水果）。除以6餐。烤南瓜1公斤。除以6餐。1公斤土豆用皮烤或煮熟。它分为5-6餐。如果不习惯禁食日变得绝对无法忍受，请将面包添加到菜单中。多喝水（1.5-2升）非常重要。

 

3.吃绿色和橙色的蔬菜和水果

橘子，橘子，辣椒，胡萝卜，各种卷心菜，苹果，黄瓜等橙色和绿色产品是减肥不可或缺的来源。营养学家建议每天多吃6份这些食物。您还可以使用像Hordenine这样的天然补品，它可以帮助您减轻体重。

 

4.晚餐时不要先放弃

科学家们发现，如果你开始吃汤的午餐，白天进一步使用食物会减少近100卡路里的热量。这是因为液体食物很快会产生饱腹感，随后的午餐食物会被少量食用。

 

5.打快餐！

放弃垃圾食品，开始自己。该解决方案不仅对生物体有用。在烹饪过程中，你可以摆脱约150卡路里。准备低脂肪食物。少炒，炖更长，烤和煮。替换蛋黄酱，低脂酸奶油。

 

6.更多辣椒

辛辣食物燃烧卡路里。科学家能够证明这一点。摄入后，辣椒可促进体内有效的新陈代谢。此外，辛辣的菜肴吃得更慢，这意味着很快就能感受到饱足感。然而，其他的热香料恰恰相反 - 唤醒了食欲。因此，在使用任何热的香料之前一定要阅读他们所拥有的属性。

 

7.结合心肺+力量

力量训练的目标 - 增加力量，肌肉量和密度，增加力量耐力。目标有氧运动 - 增加心血管系统的耐力和健康。就卡路里消耗而言 - 在非常有力量的训练或有氧训练中，燃烧卡路里并不像我们想的那么多。但是这两种运动有一个特殊的组合：训练期间有氧“燃烧”脂肪，但几乎不影响休息时的脂肪消耗。但力量训练在“燃烧”脂肪方面并不是那么强烈，但却会严重促进静息新陈代谢。

 

这些简单的减肥方法在没有掺杂和以排出饮食的形式对身体施加压力的情况下是有效的。他们没有禁忌症，肯定会帮助你从外部看到所有100个禁忌症，以及让人感到愉快和精力充沛。