跳绳

如果小学是你最后一次拿起跳绳，那么就该回到原点了。这种卡路里消耗的锻炼每30分钟可以燃烧高达318卡路里（对于140磅重的女性） - 而你的心脏并不是唯一努力工作的肌肉。跳绳本质上是全身锻炼。启动你的四头肌和臀部，以帮助你从地面爆炸，并与你的核心接合，让你保持直立和稳定，当你降落到地面。跳绳还涉及一些小小的手臂和肩膀动作，因为它们保持紧张，而绳索运动全部来自手腕。

 

谁曾想到！跳绳是一项很棒的腰部减肥运动。因为它会大大提高你的新陈代谢率并迫使你同时收紧你的核心，所以它是双效的。

 

在做这个练习的同时，尝试更复杂的动作，包括更多的肌肉，比如在你跳跃时将腰部向左和向右扭曲。当您对这项运动感到舒适几天时，请尝试使用跳绳进行高强度间歇训练：

 

跳绳速度可以达到40秒。

休息15秒。

重复5次，休息一分钟，然后再次去！

这将在锻炼期间燃烧大量卡路里，并且在锻炼后几个小时也会对您的身体脂肪产生燃烧后效果。

 

我们建议得到一个可调节的，光跳绳像这样一个允许快速跳转。