力量训练

 

当你每周锻炼几次以达到健康和减肥时，你需要一个在最短的时间内提供最大效果的例行程序。虽然许多人认为有氧运动是燃烧卡路里的最佳方式，但其他人更喜欢用力量训练。

 

但哪种类型的运动会消耗更多卡路里？根据2012研究在杂志强度和调节研究，在跑步机上运行可以比在劳累同级别做亚波动消耗更多的热量（25~39％）。然而，该研究还表明，亚铃工作和其他形式的力量训练可以帮助增加你的新陈代谢，所以你甚至在休息时燃烧更多的脂肪和卡路里。

 

无论你是做有氧运动还是力量训练，间隔锻炼都是在短时间内最大限度地消耗卡路里燃烧的最佳方法。在短时间的激烈努力和较低强度或休息时间之间交替。在锻炼期间，强度会使你的新陈代谢重置到更高的速度，因此你的身体需要数小时才能再次冷却。这就是所谓的EPOC（运动后过量耗氧量）。根据欧洲应用生理学杂志2017年的一项研究，这意味着，与完成持续中等速度的锻炼相比，锻炼结束后你长时间燃烧的卡路里更多。

 

这是减肥的最佳卡路里燃烧锻炼，你可以分成几个间隔，以充分利用你的汗水。每五分钟锻炼30秒，随着你的进步和健康，你可以增加每四分钟做一整分钟的紧张工作的时间间隔。请记住，你想要在最大限度地工作 - 在那段时间结束时让你喘不过气来。