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减肥达人 8分钟在家锻炼
来源：本站 发布日期：2019-04-24 12:10预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
8分钟在家锻炼
以最小的投资获得最大的成果 - 这正是这个7分钟培训承诺的结果。训练包括5个练习，你必须在每一个动作中重复每次练习15次，并且尽可能多地完成循环7分钟，在系列之间休息30秒。
通过这种训练，你不能使用“没时间”的话语，每周练习五天，用五道菜的常规程序花七分钟，由经过认证的私人健身教练和Instagram明星安吉拉凯思琳设计。
今天开始练习，当然，如果你有更多的时间，你可以重复练习2-3次。
1.三脉冲加权深蹲
怎么做： 你需要在每只手中握住一个哑铃的末端，另一端平衡在你的肩膀上。然后你需要站立，与肩同宽，弯曲膝盖，降低臀部，直到大腿与地面平行。接下来，你需要脉冲几英寸，然后三次返回到最低位置。然后你需要伸展你的腿来恢复开始，在顶部挤压臀部，这是一个代表。
2.加权侧刺到膝盖抬高
怎么做： 就像在第一次运动中你需要每只手拿一个哑铃结束，另一端平衡在你的肩膀上并用左脚向前迈出一大步，所以这是你的开始位置。
接下来，你需要保持胸部高度，弯曲你的左膝盖，然后让你的臀部向后移动到下侧进入侧弓步，然后按压左脚跟以获得动力，同时将左膝盖放在左臀部前方。然后返回起始位置完成一个代表，你需要执行所有的代表，然后在另一侧重复。
3.加强单腿硬拉弓步
怎么做： 首先你需要每只手握一个哑铃，手掌朝向你的身体。然后双脚站立，肩膀宽度分开，脚趾朝前，保持胸部高，膝盖柔软。当你从腰部向前弯曲以将哑铃向地板降低时，你需要在右脚上保持平衡。同时将左腿伸到身后，将脚后跟朝向天花板。
然后你需要抬起你的胸部并降低你的左腿，左脚向前迈出一大步，然后将两个膝盖弯曲大约90度以降低到向前的弓步。然后将肩部保持在臀部上方的整个时间，然后按压前跟以返回到站立位置。这是一个代表你需要执行所有的代表，然后在另一侧重复。
4.回流消防栓
怎么做： 这个练习你需要用四肢开始，用脚趾尖。然后将你的左膝直接向上抬起，直到你感觉到臀部收缩 - 越高越好，然后通过控制回到起始位置，然后将左膝伸出到侧面。你需要回到起始位置来完成一个代表。然后执行所有的代表并在另一侧重复。
5.单腿髋部推进器
你需要仰卧，膝盖弯曲，脚掌在地板上，双臂向两侧伸展，然后右脚伸直向天花板，脚趾尖。
接下来，你需要让你的肩膀远离你的耳朵，尽可能高地向上抬起臀部，在顶部挤压臀部，然后通过控制下降以完成一个代表。执行所有代表，然后在另一侧重复。
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