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减肥达人 如何在3个月内减掉40磅
来源：本站 发布日期：2019-04-24 12:11预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
如何在3个月内减掉40磅
如果你计划在夏天之前看起来健康，健康并成为一个新人，那么你必须立即开始你的减肥之旅。
减肥不是一件容易的事。
特别是，如果你想在3个月内减掉40磅。
但是，你可以做到。
如果您制定了一个好的计划并遵守所有规则，您可以看到您的体重在几个月内如何融化。
那么，从现在起3个月后如何减掉40磅体重并穿上一件小装？
1.设定目标
设定目标是一项挑战，它可以成为一种动力源，可以帮助您健康减肥。
当然，你不应该有不真实的期望，比如在40天内减掉40磅。
不要期待快速的非凡结果。
减肥是一个复杂的过程。
不要忘记，你想要长期的结果。
一夜之间减肥不会给你带来任何东西，只有溜溜球的效果。
2.计算你的卡路里
虽然有些人试图低估计算卡路里的方法，但在减肥方面，卡路里确实很重要。
但是，你需要知道并非所有卡路里都是平等的。
如果你吃100卡路里的蔬菜和100卡路里的炸薯条，那就不一样了。
卡路里缺乏的方法并不意味着你可以吃任何你想吃的东西。
最重要的是你摄入的卡路里是多少。
因此，当您选择当天的1500卡路里时，将营养价值放在第一位。
常量营养素 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例很重要。
您可以在我们的指南中了解如何计算宏。
那么，让我们做一些数学：
如果你想在12周内减掉40磅，你必须每周减掉3磅体重。
虽然许多专家建议每周减掉2磅，但你可以瞄准更高的结果。
如果你想每周减掉3磅，你必须每天产生大约1300卡路里的卡路里。
这并不容易，因为你不能少吃1300卡路里。
最好的办法是减少650卡路里的热量，并通过锻炼燃烧额外的650卡路里。
此外 - 你每天的热量不应少于1,200卡路里。
少吃卡路里会导致肌肉流失，减慢新陈代谢。
3.吃均衡的食物
非淀粉类蔬菜
当你试图减少一些体重时，你应该经常吃，但一定要在白天少量多餐。
通过在白天吃较少的部分，你将 促进新陈代谢。
不要忘记，最重要的一餐是早餐，这就是为什么它应该充满蛋白质，脂肪和碳水化合物，这将提供足够的能量开始一天，并完成一些工作。
你应该考虑用健康成分制作的食物。
吃的食物：
你应该吃 低卡路里的蔬菜和水果 - 绿色蔬菜，例如苹果，橘子，柠檬，葡萄柚
多喝水 - 每天至少8杯
吃鱼和其他海鲜
你可以看到我们减肥最好的食物清单。
另一方面，你应该避免：
垃圾食品 - 炸薯条，蛋黄酱，番茄酱，不健康的零食
面包和面食
加工食品 - 熟食
糖果
汽水
您可以查看我们要避免的食物清单。
此外，有些食物被认为是健康的，但实际上是 假的健康食品。水果酸奶，燕麦棒，人造黄油和谷物是您不应该吃的食物清单。
因此，膳食含有必需的营养素非常重要。
基于单一类型食物的饮食可能对您的健康有害，所以要小心。
如果你想要健康的饮食，你需要包括所有类型的食物，因为这是保持健康和安全减肥的正确方法。
4.增加体育活动
木板锻炼的好处
均衡饮食本身并不有效。
但是，均衡的饮食和锻炼是重要结果的关键。
我建议你试试 木板 。
木板的优点在于它不耗时，你可以在任何你想要的地方做到这一点，它对你的整个身体都有益，不仅对于一组特定的肌肉。
当涉及到脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪时，木板非常有效。
木板可以帮助你 摆脱腹部周围的脂肪层，腰部，塑造你的臀部，减轻背部疼痛，加速新陈代谢。并建立六块腹肌。
高强度间歇训练也很有效。
如果您已经是高强度间歇训练（HIIT）的粉丝， 或者您熟悉这种类型的锻炼，您就会知道这是一种快速有效的锻炼方式。
此外，高强度间歇训练包括短时间，剧烈的运动爆发，不太强烈的运动或完全休息。
因此，它非常有效 - 这意味着你每周花费更少的时间在健身房，同时仍然燃烧所有的脂肪，并促进你的新陈代谢，作为一些好处。
GRIT有氧运动 是一项30分钟的高强度间歇训练（HIIT），可以提高您的心血管耐力，加速您的运动，并使您的身体在训练后长时间燃烧卡路里。
散步，慢跑甚至跑步都非常有帮助。如果你不喜欢在健身房度过时间，那么你一定要尝试一些你可以随时做的有氧运动。
在 有氧运动 涉及的是提高了60至85心跳你的心脏速率的任何运动。
当你有心跳时，你正在进行心血管或有氧训练。
有氧运动有很多健康益处。
它可以燃烧卡路里，减少脂肪组织，增强你的心脏和肺部。
如果你骑自行车，步行或在健身房跑步，游泳，做有氧运动，尝试HIIT或做一些户外活动，如轮滑，跑步，慢跑，你可以做有氧运动。
如果你已经成型，我建议使用交叉配合。
坚持不懈
一个 饮食计划， 由营养师核对
锻炼开始检查
额外的磅还在那里 - 检查
我们都去过那儿。
您开始遵循规则，但结果不足。记住，不要马上放弃，遵循你的目标，你将实现它们。
当您开始减肥之旅时，获得近亲的支持非常重要。
他们可以帮助您解决途中的任何问题，并继续减肥。
客服电话：4008-4008-78
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