×
获取学费报价
目前体重超标情况
1-15KG
16-25KG
26-50KG
规划多长时间减肥
1-3个月
4-6个月
7-12个月
咨询热线：4008-4008-78
减肥达人 10个练习 让你无需跑步或慢跑就可以燃
来源：本站 发布日期：2019-04-24 12:13预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
10个练习，让你无需跑步或慢跑就可以燃烧腹部脂肪
所有那些不仅想减肥，而且想锻炼身体的人都应该知道，仅仅做有氧运动并不能帮助你达到身体目标。它只会让你变得比以前更瘦。
相反，你应该练习抵抗训练，通过它你将获得力量和耐力，最后你将得到你一直希望得到的健美的身体。
最近的一项研究测试了抵抗运动对非酒精性脂肪性肝病患者代谢的影响。53例患者分为两组：一组每周做3次蹲式和俯卧撑，持续12周；另一组不做任何阻力运动。
然后，在12周后，他们比较了结果。在运动组中，人们已经大大改善了无脂肪状态，提高了肌肉质量，同时降低了胰岛素、铁和脂肪肝的水平。因此，事实上，由于抵抗运动，他们的整个新陈代谢都得到了改善。
下面是10个非常有效的练习，你可以在家里做，因为他们不需要任何特殊的准备或设备。这些练习是经典的，可以帮助你调节肌肉，减缓身体的老化过程，让你看起来很迷人。
这些运动是基于“复合运动”，这意味着更多的肌肉同时工作，从而帮助你很快燃烧脂肪。
1.波比运动
通过这个练习，你将激活所有主要的肌肉群。与花几个小时做有氧运动相比，运动会消耗更多的腹部脂肪。通过这项运动，你的心脏将比有氧运动更快地泵血。此外，你可以调整它到任何健身水平。
2.拉起
这个练习对背部很有好处。开始的时候可能看起来很困难，但是你可以从其他简单和轻松的练习开始，为这个练习做好准备。
3.空气蹲
虽然这个练习很简单，但它会使你的屁股和腿很好地成形。你可以把它和体重混合起来，这对你来说并不难。或者，如果你想增加强度，你应该试试杠铃或者哑铃。
4.俯卧撑
这项运动对你的上身肌肉非常有益。它可以加强你的三头肌，调节你的上胸部，塑造你的肩膀。这一切都是在同时调理你的核心肌群的同时进行的。
5.弓步
这项运动是专门为调节你的腿筋，塑造和收紧你的臀部而设计的。然而，如果你开始感到膝盖疼痛，你应该用臀大肌桥来改变它。
6.蜘蛛爬行
蜘蛛爬行能提高臀部的柔韧性，并能锻炼核心肌肉。
7.滑冰者
你可以通过做侧边支架式动作来增加膝盖和脚踝的稳定性。如果你想燃烧更多的卡路里，你应该用最小的跳跃来震动关节。
8.厚木板
这个练习非常有效，因为它能激活整个腹部的横向运动，帮助你摆脱背部疼痛。尽量保持这个姿势1分钟。
9.跳绳
这项运动是跑步的一个很好的替代品，因为你会燃烧大量的卡路里，调节你的腿和手臂。此外，你只需把绳子扔到一边，然后按照动作假装跳绳，就可以练习一种叫做“幻影跳跃”的动作。
10.仰卧起坐
这个动作涉及到你的三头肌，也会在很大程度上激活你的核心肌肉，所以你最终可以得到你一直想要的平坦的腹部。
这10项运动将帮助你减肥，并很快使你的身体变得有弹性。此外，你只需要15分钟的时间来完成这个项目。你一定要试试！
客服电话：4008-4008-78
常见问题
住宿是怎么样的？？
饮食是怎么样的？？
费用可以优惠吗？？
家属可以探望吗？？
费用如何缴纳？？
过程会不会有其他费用吗
哪些疾病不能参加？？
会签署协议吗？？
怎么减肥的？？
会不会反弹？？
相关问题
冬天是不是没有夏天减肥
为什么每天运动训练，体
排汗量少是不是会影响减
参加训练会不会浑身酸痛
晚上习惯宵夜，饿了怎么
女性生理期注意事项？？
在减肥营期间是否用减肥
体质检测都有那些内容？
运动强度会不会很大？
训练后失眠？以及如何解
服务篇
图片
这里做测试
住宿环境怎么样？？
年龄小的孩子参加有人照
训练营结营后怎么保持？
衣服怎么洗？？
是否提供家教？？
一个班几名教练？？
一个班多少人？？
是否24小时值班？？
答：
为什么选择减肥达人
给你一个选择的理由
减肥达人
中国减肥商标
中国减肥商标
《超级减肥王》
AFAA课程授权
AFAA课程授权
美国减肥达人
中国认证
中国认证
热门营地介绍
宜居宜游度假减肥
没有想要的？
在线咨询顾问，获取减肥方案
在线咨询顾问，获取减肥方案
全国统一客服电话
4008-4008-78
现在就去改变 GO,CHANGE NOW
|在线客服
