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减肥达人 圆形臀部和完美腿部的5个快速家庭练习
来源：本站 发布日期：2019-04-24 12:14预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
圆形臀部和完美腿部的5个快速家庭练习
詹，纽约女孩，因为她拥有令人难以置信的臀部而成为世界范围内的感觉，现在到处都是她。商店在接受采访时遭到“殴打”，并经常发布诸如“如何到达詹的底部”等教程。
但是詹的臀部并没有坐着等待。她每天努力工作几个小时，至少在健身房里她并没有保存。由于她日常生活中的练习，她可以拥有一个完美的身体。
5个更大，更圆，提升臀部和完美腿部的最佳练习：
对于那些想要绷紧和形状像她一样的人，她分享了五个最重要的练习，可以帮助你达到预期的效果。
1.驴踢
跪在膝盖上，这样你就可以依靠所有四肢。保持膝盖弯曲并将脚放在弯曲位置，抬起右脚并将脚压在天花板上，直到脚抬高到臀部为止。放下你的脚但不依靠地面。重复练习15次，然后换腿。
2.回流踢
适合上一次运动时的身体，但现在不要抬起腿，将腿向侧面移动，保持膝盖弯曲，脚保持弯曲位置。用你的腿推，直到它与地板平行。把你的脚放回去，但不要依靠地面。重复练习15次，然后换腿。
3.主席踢
在你面前放一把椅子（最好是更高）。站在一个大约多少手的距离，并抓住椅子支撑的后部以保持平衡。稍微向前滑动并将右腿直接抬到身后，不要弯曲膝盖。抬起腿时要小心不要打开臀部。尽可能地抬起你的脚，慢慢降低到原来的位置。重复10次以改变腿部。做两套这个练习。
4.蹲下脉冲
比肩宽稍微扩展你的双脚，这样脚的手指就会向外朝向你。在你面前伸直双手，从下蹲开始，注意你的膝盖与脚平行。保持深蹲姿势，上下移动。上下重复动作10次并伸直。重复练习15次，短暂停顿并再重复2次。
蹲下踢
比肩宽稍微扩展你的双脚，这样脚的手指就会向外朝向你。在你面前伸直双手并开始下蹲，直到臀部到达膝盖以下的高度。确保你的膝盖与脚平行。然后伸直并尽可能向左侧抬起左脚。然后将其转回并重复练习。做10次这样改变你的腿。做3套这个练习。
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